Combien de temps durent 10 000 pas sur un tapis roulant ?

La réponse rapide : estimer votre temps sur tapis roulant

Effectuer 10 000 pas sur un tapis roulant prend généralement entre 80 à 100 minutes à un rythme de marche modéré de 3,0 à 3,5 mph. Pour un marcheur rapide se déplaçant à 4,0 mph, le temps tombe à environ 70 à 75 minutes . Si vous décidez de courir à une vitesse constante de 6,0 mph, vous pouvez atteindre cette étape en environ 45 à 55 minutes , même si la longueur de votre foulée augmentera naturellement, nécessitant moins de pas par kilomètre que la marche.

Variables qui influencent le nombre de pas sur votre tapis roulant

Il est important de comprendre qu'un tapis roulant suit la distance et la vitesse, mais le temps requis pour 10 000 pas varie en fonction de la biomécanique individuelle. Puisque la ceinture se déplace à une vitesse constante, votre corps doit adapter sa cadence pour suivre le rythme.

Le rôle de la longueur de foulée

Votre taille est le principal facteur déterminant la longueur de la foulée. Une personne plus grande avec des jambes plus longues couvre plus de terrain par pas, ce qui signifie qu'elle peut prendre 2 000 pas par mile , alors qu'un individu plus petit pourrait prendre 2 500 pas parcourir la même distance sur le tapis roulant . Par conséquent, les utilisateurs plus petits peuvent atteindre leur objectif de 10 000 pas plus rapidement en termes de distance, mais le temps passé dépend de la vitesse du tapis.

Cadence de marche ou de course

Lorsque vous passez de la marche à la course sur un tapis roulant , vos pas deviennent plus longs et plus énergiques. Bien que courir soit plus intense, vous faites en réalité moins de pas pour parcourir un kilomètre qu’en marchant. Si votre objectif est spécifiquement de « pas » plutôt que de « distance », une marche rapide est souvent plus efficace pour accumuler rapidement un nombre élevé qu'un jogging à longues foulées.

Tableau de conversion du temps basé sur la vitesse du tapis roulant

Pour vous aider à planifier votre entraînement, le tableau suivant détaille le temps et la distance approximatifs nécessaires pour atteindre 10 000 pas en fonction des valeurs courantes. tapis roulant paramètres pour un adulte moyen.

Maximiser l'efficacité des pas sur votre tapis roulant

Si vous avez du mal à consacrer 90 minutes continues au tapis roulant , vous pouvez utiliser des méthodes stratégiques pour accumuler des pas plus efficacement sans vous épuiser.

La méthode « Bout »

Au lieu d'une longue séance, divisez vos 10 000 pas en trois séances plus petites. Dix minutes sur le tapis roulant le matin, quinze au déjeuner et le reste le soir, l'objectif semble beaucoup plus gérable. Des périodes de marche courtes et intenses entraînent souvent une cadence de pas plus élevée qu'une seule marche fatiguée à quatre pattes en fin de journée.

Évitez de tenir les mains courantes

S'accrocher au tapis roulant les rails peuvent subtilement raccourcir votre foulée et réduire le balancement de vos bras. Le mouvement naturel des bras est étroitement lié à la cadence de vos jambes. En laissant vos bras se balancer librement, vous conservez une démarche plus naturelle et enregistrez généralement un nombre de pas plus précis sur les trackers de fitness au poignet.

Conseils pratiques pour le suivi de la précision

Suivi des étapes sur un tapis roulant peut parfois être capricieux par rapport à la marche à l’extérieur. Pour vous assurer que vos 10 000 pas sont correctement comptés, tenez compte des points suivants :

• Portez votre tracker d'activité sur votre main non dominante ou utilisez un podomètre à pince à la taille pour une meilleure précision lorsque vous êtes en déplacement. tapis roulant .
• Calibrez votre appareil en parcourant une distance connue sur le tapis roulant (par exemple, 1 mile) et vérifiez si le nombre de pas correspond à votre foulée habituelle.
• Si vous utilisez un smartphone pour suivre vos pas, conservez-le dans votre poche plutôt que sur le tapis roulant console, car elle a besoin de ressentir les mouvements de votre corps.

Faire 10 000 pas sur un tapis roulant est un moyen fantastique de garantir la santé cardiovasculaire, en particulier par mauvais temps. En choisissant une vitesse de marche rapide d'environ 3,5 mph, vous pouvez atteindre confortablement votre objectif quotidien tout en regardant un seul film ou quelques épisodes de votre émission préférée.