Vélos d’exercice Spin : un choix fiable pour le fitness en intérieur ?

Quelle est la taille du marché des vélos d’exercice intérieurs ?

Selon les statistiques de recherche pertinentes, la taille du marché mondial des vélos d'exercice d'intérieur était d'environ 5,47 milliards de yuans en 2024, et elle devrait atteindre près de 7,07 milliards de yuans d'ici 2031, avec un taux de croissance annuel composé (TCAC) de 3,8 % au cours des six prochaines années. Ces données indiquent que le marché des vélos d’exercice d’intérieur affiche une tendance à la croissance constante.

Du point de vue de la demande du marché, à mesure que le rythme de vie s’accélère, les gens sont de plus en plus désireux d’atteindre une forme physique efficace dans un délai et un espace limités. Les vélos d’exercice d’intérieur sont devenus le premier choix pour beaucoup en raison de leur faible encombrement et de leur utilisation pratique. Prenons l’exemple des cols blancs urbains : ils sont occupés par leur travail et ont du mal à consacrer beaucoup de temps à aller à la salle de sport. En plaçant un vélo d’exercice intérieur à la maison ou au bureau, ils peuvent faire de l’exercice en utilisant du temps fragmenté. Pendant la pandémie de COVID-19, la demande de fitness à domicile a considérablement augmenté, apportant de nouvelles opportunités de développement au marché des vélos d’exercice en salle et entraînant une augmentation notable des ventes.

Du côté de l’offre, les principaux fabricants d’équipements de fitness ont augmenté leurs investissements en R&D dans les vélos d’exercice d’intérieur, lançant continuellement des produits dotés de fonctions plus riches et de conceptions plus conviviales. La technologie de connectivité intelligente est largement appliquée —certains vélos d'exercice d'intérieur peuvent se connecter à des applications mobiles, offrant aux utilisateurs des cours de fitness personnalisés, une surveillance des données sportives en temps réel et une interaction en ligne. Ces fonctionnalités améliorent considérablement l’expérience utilisateur et stimulent davantage la demande du marché. Parallèlement, la combinaison de modèles de vente en ligne et hors ligne offre aux consommateurs davantage de canaux d’achat, favorisant ainsi l’expansion continue de l’échelle du marché des vélos d’exercice d’intérieur.

Conseils pratiques pour acheter un vélo d'exercice d'intérieur

1. Clarifiez votre fourchette budgétaire et faites correspondre d’abord vos besoins fondamentaux

Avant d’acheter, vous devez déterminer une fourchette budgétaire raisonnable. Les prix des vélos d’exercice d’intérieur avec différents positionnements varient considérablement, allant des modèles d’entrée de gamme de base aux modèles professionnels avancés. Si vous n’en avez besoin que pour des exercices légers quotidiens (comme 15 à 30 minutes de vélo aérobique par jour), un modèle de base peut répondre à vos besoins. Ces produits disposent généralement d'un réglage de base de la résistance, d'une surveillance de la fréquence cardiaque (certains sont équipés de simples moniteurs de fréquence cardiaque portatifs) et de fonctions de synchronisation, offrant une meilleure rentabilité. Si vous avez un programme de remise en forme à long terme et que vous suivez divers modes d’entraînement (tels que l’escalade simulée et l’entraînement par intervalles), vous pouvez envisager des modèles de milieu à haut de gamme. Ces produits présentent souvent des avantages en termes de précision de réglage de la résistance, de dimensions de surveillance des données (telles que la consommation de calories et la distance de cyclisme) et de confort du siège. Certains prennent même en charge une connectivité intelligente, leur permettant de synchroniser les données sportives avec des applications mobiles pour un suivi facile des progrès de l’entraînement.

Il est important d'éviter les deux extrêmes que sont « rechercher aveuglément des prix élevés » ou « choisir uniquement des prix bas » : certaines fonctions des produits coûteux (comme les systèmes de divertissement complexes et les fonctionnalités supplémentaires trop intelligentes) peuvent ne pas être essentielles, mais plutôt augmenter le budget. D’un autre côté, les produits à bas prix peuvent faire des économies sur les composants de base (tels que les matériaux de cadre et les systèmes de résistance), qui peuvent présenter des risques pour la sécurité et avoir une courte durée de vie—, ce qui n’est finalement pas rentable à long terme.

2. Tenez compte de votre espace disponible et choisissez la bonne taille

L’encombrement et la commodité de stockage des vélos d’exercice d’intérieur sont des facteurs clés à prendre en compte lors de l’achat. Tout d’abord, mesurez l’espace où vous prévoyez de placer le vélo à la maison ou au bureau. Assurez-vous qu'après avoir placé le vélo d'exercice, il y a encore suffisamment d'espace pour se déplacer autour de lui (réservez au moins 50 cm pour faciliter la montée/descente du vélo et l'étirement des membres pendant l'exercice).

Si vous vivez dans un petit espace (comme un petit appartement), vous pouvez privilégier les vélos d’exercice d’intérieur pliables. Ces produits peuvent être pliés pour le stockage lorsqu'ils ne sont pas utilisés, occupant seulement 1/3 à 1/2 de l'espace dans leur état déplié, économisant ainsi efficacement de l'espace. Si vous disposez de suffisamment d’espace et recherchez une expérience cycliste plus stable, vous pouvez choisir des vélos d’exercice non pliables, verticaux ou couchés. Ces modèles ont un cadre plus stable et sont moins susceptibles de trembler pendant le cyclisme.

Dans le même temps, faites attention à la taille et au poids du vélo d'exercice : la taille doit correspondre à la taille de l'utilisateur pour éviter une posture de cyclisme gênante en raison d'une silhouette trop haute ou trop basse. Le poids est lié à la mobilité—si vous devez déplacer fréquemment le vélo d'exercice (par exemple du salon au balcon), choisissez un modèle léger (généralement 20 à 30 kg) équipé de rouleaux, qui peuvent être facilement déplacés par une seule personne. Si vous prévoyez de le placer fixe pendant une longue période, un produit légèrement plus lourd (plus de 30 kg) sera plus stable.

3. Concentrez-vous sur la qualité des composants de base pour garantir la sécurité et la durabilité

La qualité des composants de base détermine directement la sécurité et la durée de vie des vélos d’exercice d’intérieur. Lors de l'achat, concentrez-vous sur la vérification des aspects suivants :

• Matériau du cadre : Les cadres de haute qualité sont principalement constitués de tubes en acier épaissi ou d'un alliage d'aluminium. Ces matériaux ont une forte capacité portante (généralement comprise entre 100 et 150 kg, et certains modèles professionnels peuvent atteindre plus de 200 kg), sont résistants à la corrosion et ne se déforment pas facilement. Vous pouvez appuyer sur la surface du cadre et secouer le vélo pour sentir sa stabilité. Si le cadre présente une déformation ou des secousses évidentes, choisissez avec soin.
• Système de résistance : Le système de résistance est un élément fonctionnel essentiel des vélos d’exercice d’intérieur. Les types courants sont la résistance magnétique et la résistance au frottement. Les systèmes de résistance magnétique fonctionnent avec peu de bruit, ajustent la résistance plus facilement, ont moins d'usure et une durée de vie plus longue —adaptés à un usage domestique (pour éviter de déranger les membres de la famille avec du bruit). Les systèmes de résistance au frottement sont moins chers mais peuvent produire une certaine quantité de bruit pendant le fonctionnement, et leurs plaquettes de frein sont sujettes à l'usure et nécessitent un remplacement régulier —plus adaptés aux scénarios où le bruit n'est pas un problème (comme un espace de bureau indépendant). Lors du choix, testez si le réglage de la résistance est fluide. Vérifiez s'il y a un blocage ou des changements soudains de résistance lors du passage d'une résistance faible à une résistance élevée.
• Siège et pédales : Le siège doit avoir des fonctions de réglage de la hauteur et de l'avant/arrière pour s'adapter aux utilisateurs de différentes hauteurs. La surface du siège doit être constituée de matériaux respirants et antidérapants (tels que du cuir PU ou du tissu maillé) pour éviter l'étouffement ou le glissement sur les fesses lors d'un cyclisme à long terme. Les pédales doivent avoir des motifs et des sangles antidérapants. Les sangles peuvent fixer les pieds sur les pédales pour éviter de glisser pendant le cyclisme, ce qui est particulièrement important lors d'un cyclisme à haute résistance. Vous pouvez essayer de vous asseoir sur le siège pour ressentir son confort et tester la facilité de réglage de l'étanchéité des sangles de pédale.
  
  

4. Choisissez le bon modèle en fonction de votre condition physique

Différents modèles conviennent à différents groupes de personnes et scénarios d’utilisation. Choisissez en fonction de votre condition physique :

• Vélos d'exercice droits : Ils simulent la posture de conduite des vélos traditionnels, avec le corps en position verticale. Ils peuvent exercer efficacement les muscles des jambes et améliorer la fonction cardiopulmonaire—convient aux jeunes en bonne santé ou aux amateurs de fitness sans problèmes articulaires. Cependant, ces modèles offrent moins de soutien au bas du dos. Si vous avez une faible force dans le bas du dos, vous pouvez ressentir des douleurs dans le bas du dos après un cycle de longue durée.
• Vélos d'exercice couchés : Les utilisateurs roulent en position semi-inclinée avec support de dossier et les pédales sont positionnées plus en avant. Cette conception réduit la pression sur les articulations du bas du dos et du genou—convient aux personnes âgées, aux personnes souffrant d'inconfort du bas du dos, aux personnes souffrant de maladies articulaires ou aux patients en rééducation postopératoire. Cependant, les vélos d’exercice couchés occupent généralement plus d’espace que les vélos droits et nécessitent plus d’espace d’extension des jambes. Confirmez que vous disposez de suffisamment d’espace à la maison avant d’acheter.
• Vélos rotatifs : Leur conception de cadre est plus proche de celle des vélos de course professionnels, généralement équipés d'un volant d'inertie lourd (10-20 kg), qui offre une plus grande inertie pendant le cyclisme. Ils conviennent à l’entraînement par intervalles de haute intensité (comme les sprints simulés et les montées de collines) et peuvent brûler des calories rapidement. Cependant, les vélos de spinning ont des exigences physiques plus élevées et une posture de conduite relativement fixe. Si vous avez des problèmes d’articulation du genou, choisissez soigneusement pour éviter d’augmenter la charge sur les articulations.
  
  

5. Donnez la priorité aux chaînes qui proposent des essais ou une assistance après-vente

Si possible, privilégiez les canaux qui permettent des essais sur site (tels que les magasins d’expérience hors ligne) lors de l’achat d’un vélo d’exercice d’intérieur. Découvrez le confort et la facilité d'utilisation grâce au cyclisme réel : testez si le réglage du siège est fluide, si la hauteur de la poignée est appropriée, s'il y a un bruit anormal pendant le cyclisme et si le réglage de la résistance répond à vos attentes. Pendant l’essai, simulez des scénarios d’exercice quotidiens (comme faire du vélo pendant 10 à 15 minutes) pour vérifier l’inconfort physique (comme des douleurs dans le bas du dos ou des blocages des genoux) et évitez d’acheter un produit qui ne vous convient pas.

Dans le même temps, faites attention aux services d'assistance après-vente : les produits des canaux formels offrent généralement une garantie complète de 1 à 2 ans sur la machine, et les composants de base (tels que le cadre, le moteur et le système de résistance) ont une période de garantie plus longue (3 à 5 ans). Avant d’acheter, confirmez la politique après-vente—par exemple si une installation gratuite sur site est fournie, si des services de maintenance sur site sont disponibles et si les pièces de rechange sont facilement accessibles. Si vous achetez via des canaux en ligne, choisissez des plateformes qui prennent en charge les retours et les échanges sans poser de questions pendant 7 jours (confirmez les conditions de retour, par exemple si le produit affecte les ventes secondaires et qui supporte le fret) pour éviter de ne pas pouvoir retourner ou échanger si le produit ne répond pas aux attentes.

Quels sont les avantages des vélos d’exercice intérieurs ?

Améliore la fonction cardio-pulmonaire

Cyclage continu sur Vélos d'exercice Spin peut améliorer l’endurance cardio-pulmonaire et l’efficacité du travail, tout en renforçant les fonctions du cœur et des poumons. Lorsque vous pédalez rythmiquement sur le vélo d’exercice, votre rythme cardiaque augmente progressivement et la circulation sanguine s’accélère—, contribuant ainsi à fournir plus d’oxygène à divers organes du corps, vous rendant ainsi plus énergique dans la vie quotidienne. Par exemple, les personnes qui font régulièrement de l’exercice sur des vélos d’exercice intérieurs se sentent plus détendues lorsqu’elles montent des escaliers ou marchent sur de longues distances et sont moins susceptibles de se sentir essoufflées.

Des recherches scientifiques montrent que l’adhésion à long terme à l’entraînement en vélo d’appartement peut augmenter le volume systolique du cœur (la quantité de sang pompée par le cœur à chaque battement). Cela signifie que le cœur peut fournir de l’oxygène et des nutriments au corps plus efficacement. Dans le même temps, la fonction de ventilation des poumons est améliorée, la force des muscles respiratoires est renforcée et les échanges gazeux peuvent être effectués plus efficacement. Les données montrent qu’après trois mois d’entraînement régulier en vélo d’appartement (au moins trois fois par semaine, 30 minutes à chaque fois), les indicateurs moyens de la fonction cardio-pulmonaire des participants ont augmenté de 10 à 15 %.

Exercices pour les muscles du bas du corps

Ce vélo d’exercice peut entraîner efficacement les groupes musculaires des cuisses et des mollets, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les triceps des mollets, améliorant ainsi la force musculaire et l’endurance. Pendant le cyclisme, les jambes exercent continuellement une force et les muscles sont stimulés à plusieurs reprises. Avec une adhésion à long terme, les muscles des jambes deviennent plus fermes et plus forts. Cela aide non seulement à façonner une belle ligne de jambe, mais améliore également l'équilibre du corps et les performances sportives.

Prenons l’exemple des quadriceps : lors du cyclisme, les quadriceps sont responsables de l’extension de l’articulation du genou et de la poussée des pédales vers le bas—chaque coup de pédale est un entraînement pour les quadriceps. Les ischio-jambiers jouent un rôle dans la course de retour du pédalage, travaillant avec les quadriceps pour compléter le mouvement cycliste et s'exercer pleinement. De plus, différentes méthodes de cyclisme se concentrent sur l’entraînement de différents muscles. Par exemple, le cyclisme rapide se concentre sur l’amélioration de l’endurance musculaire et de la puissance explosive, tandis que le cyclisme d’escalade avec une résistance accrue stimule mieux la croissance musculaire et augmente la taille musculaire. De nombreux amateurs de fitness ont réussi à améliorer l’affaissement des muscles de leurs jambes et à obtenir une ligne de jambes plus serrée en persistant dans l’entraînement en vélo d’exercice en salle.

Augmente le taux métabolique

En brûlant des calories et en accélérant le métabolisme, les vélos d’exercice d’intérieur jouent un rôle positif dans le contrôle du poids et la réduction de l’accumulation de graisse. Prenons l’exemple d’une personne pesant 60 kg : faire du vélo à intensité modérée pendant une heure peut brûler environ 400 à 600 calories, ce qui équivaut à la consommation calorique du jogging pendant une demi-heure. De plus, le taux métabolique du corps reste à un niveau élevé pendant un certain temps après l'exercice, continuant à brûler des calories—, ce qui est très bénéfique pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou maintenir leur poids.

En effet, pendant le cyclisme, le corps doit consommer de l’énergie pour maintenir le mouvement. Il consomme non seulement le glucose présent dans le sang, mais décompose également progressivement les graisses pour fournir de l’énergie au corps. Dans le même temps, l’exercice favorise également la sécrétion de certaines hormones dans l’organisme, comme l’adrénaline et les hormones thyroïdiennes. Ces hormones peuvent encore augmenter le taux métabolique du corps, permettant au corps de continuer à brûler des calories après l’exercice. Des études ont montré qu'après un entraînement de 45 minutes en vélo d'appartement à haute intensité, le taux métabolique de base du corps peut augmenter de 12 à 15 % et rester élevé pendant 12 à 24 heures. Cela signifie que même après l’exercice, le corps vous aide silencieusement à brûler les graisses pour atteindre vos objectifs de gestion du poids.

Convivial pour les articulations

Comparé aux sports à fort impact comme la course à pied, Vélos d'exercice Spin exercer moins de pression sur les articulations. Ils conviennent aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou d’un poids corporel plus important, réduisant ainsi efficacement le risque de blessures articulaires. Lors du cyclisme, le poids du corps est principalement supporté par le siège et les pédales, de sorte que les articulations n'ont pas à supporter un impact excessif. Cela permet à de nombreuses personnes qui ne peuvent pas pratiquer de sports de haute intensité en raison de problèmes articulaires de continuer à faire de l’exercice en utilisant des vélos d’exercice d’intérieur.

Prenons l’exemple de l’articulation du genou : la pression sur l’articulation du genou pendant la course peut atteindre 3 à 5 fois le poids du corps, tandis que pendant le cyclisme sur un vélo d’exercice intérieur, la pression sur l’articulation du genou n’est que de 1 à 1,5 fois le poids du corps. Pour les personnes ayant un poids corporel plus important, leur poids excessif pèse lourdement sur les articulations. Des sports comme la course à pied peuvent aggraver l’usure des articulations, mais la nature à faible impact des vélos d’exercice d’intérieur peut bien protéger les articulations. Des études cliniques ont montré que certains patients souffrant d’arthrose légère du genou ressentaient un soulagement significatif des douleurs articulaires et une amélioration de la fonction articulaire après avoir persisté dans l’entraînement en vélo d’appartement. Cela démontre pleinement l’avantage des vélos d’exercice d’intérieur en matière de protection des articulations.

Améliore la santé cardiovasculaire

Il peut favoriser la circulation sanguine et réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’hypertension et les maladies coronariennes. L’adhésion à long terme à l’entraînement au vélo d’exercice peut renforcer le muscle cardiaque, augmenter l’élasticité des vaisseaux sanguins et rendre la circulation sanguine plus fluide—, réduisant ainsi l’incidence des maladies cardiovasculaires. Des études ont montré que s’entraîner au vélo d’appartement au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires d’environ 20 %.

Faire du vélo régulièrement sur des vélos d'exercice intérieurs nécessite que le cœur se contracte plus fortement pour maintenir la circulation sanguine —c'est comme un « entraînement de force » pour le cœur, renforçant progressivement le muscle cardiaque. Dans le même temps, l’exercice favorise également la libération de substances telles que l’oxyde nitrique par les cellules endothéliales vasculaires. Ces substances peuvent dilater les vaisseaux sanguins, réduire la viscosité du sang et réduire le risque de caillots sanguins. De plus, l’entraînement en vélo d’exercice en salle aide à réduire les taux de lipides sanguins et à réduire les dépôts de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, protégeant ainsi davantage la santé cardiovasculaire. De nombreux patients atteints de maladies cardiovasculaires ont efficacement contrôlé leur état et amélioré leur qualité de vie en persistant à s’entraîner au vélo d’appartement sous la direction de médecins.

Améliore l'endurance et la forme physique

L’adhésion à long terme à l’entraînement sur les vélos d’exercice Spin peut améliorer progressivement l’endurance et la forme physique du corps, vous permettant de faire face à des activités de plus haute intensité. À mesure que le temps d’exercice augmente et que l’intensité augmente, le corps s’adapte progressivement à la charge d’exercice, et l’endurance et la condition physique s’améliorent également en conséquence. Par exemple, au début, vous ne pourrez peut-être faire du vélo en continu que pendant 20 minutes, mais après une période d’entraînement, vous pourrez facilement faire du vélo pendant 40 minutes ou plus, et vous vous sentirez également plus détendu lorsque vous pratiquerez d’autres activités physiques.

Au stade initial, le corps peut se sentir fatigué par l’exercice, mais avec une persistance continue, le corps subira une série d’ajustements adaptatifs. Le nombre de mitochondries dans les muscles augmentera—les mitochondries sont les « usines » qui produisent de l’énergie dans les cellules. Une augmentation de leur nombre signifie que les muscles peuvent produire de l’énergie plus efficacement, améliorant ainsi leur endurance. Dans le même temps, la capacité du métabolisme aérobie du corps est également améliorée, ce qui lui permet d’utiliser plus pleinement l’oxygène pour fournir une énergie durable à l’exercice. Les données montrent qu’après trois mois d’entraînement en vélo d’appartement, la consommation maximale moyenne d’oxygène des participants a augmenté de 10 à 15 %. L'absorption maximale d'oxygène est un indicateur important de l'endurance et de la condition physique—son augmentation indique une amélioration significative de l'endurance et de la condition physique du corps.

Soulage le stress et améliore l'humeur

Pendant l’exercice, le corps sécrète des neurotransmetteurs tels que les endorphines, qui aident à réduire le stress, l’anxiété et la dépression et à améliorer la santé mentale. Lorsque vous transpirez librement sur le vélo d’exercice, non seulement votre corps fait de l’exercice, mais votre esprit se détend également. Le sentiment de plaisir apporté par les endorphines vous permet d'oublier temporairement les problèmes de la vie et du travail, rendant votre humeur plus confortable. De nombreuses personnes se sentent physiquement et mentalement heureuses après l’exercice —c’est exactement l’effet des endorphines.

En plus des endorphines, l’exercice favorise également la sécrétion de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine dans le cerveau. La dopamine apporte un sentiment de plaisir et de satisfaction, tandis que la sérotonine aide à réguler l’humeur et à améliorer le sommeil. Lorsque nous nous concentrons sur le cyclisme sur un vélo d’exercice intérieur, nous pouvons temporairement détourner notre attention du stress de la vie et du travail. De plus, fixer et atteindre des objectifs cyclistes (tels que la durée, la distance ou les calories brûlées) apporte un sentiment d’accomplissement, renforçant encore la confiance en soi et les émotions positives. Des études ont montré que s’entraîner au vélo d’appartement plus de trois fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois peut soulager efficacement les symptômes d’anxiété et de dépression et améliorer la santé mentale.

Pratique et flexible

Insensible aux conditions météorologiques et environnementales extérieures, vous pouvez faire de l’exercice à la maison à tout moment. Qu'il s'agisse d'un soleil brûlant ou d'un froid glacial à l'extérieur, vous pouvez monter sur le vélo d'exercice intérieur chaque fois que vous souhaitez faire de l'exercice. Cette commodité facilite la poursuite de la forme physique, sans craindre d’interrompre le programme d’exercices en raison des conditions météorologiques ou de ne pas pouvoir aller à la salle de sport.

Pour les employés de bureau occupés, faire de l’exercice sur un vélo d’exercice intérieur pendant 30 minutes avant d’aller travailler le matin ou après le travail le soir peut faire gagner du temps tout en obtenant des effets sur la forme physique. En cas de mauvais temps comme la pluie, la neige ou le smog, les vélos d’exercice d’intérieur deviennent un choix d’exercice idéal. De plus, certains vélos d’exercice d’intérieur sont de petite taille et facile à déplacer et à ranger. Même si vous disposez d'un espace de vie limité, vous pouvez les placer facilement. Par exemple, certains vélos d’exercice d’intérieur pliables peuvent être pliés et rangés dans un coin lorsqu’ils ne sont pas utilisés, ce qui prend peu de place et offre un grand confort aux gens.

À qui conviennent les vélos d’exercice intérieurs ?

Pour aider différents groupes de personnes à mieux comprendre les modèles de vélos et les plans de formation appropriés, le tableau suivant fournit une répartition détaillée :

Comment utiliser correctement les vélos d’exercice intérieurs ?

1. Tutoriel de préparation avant le trajet

1.1 Évaluation physique et élaboration de plans

Si vous êtes novice en fitness, si vous êtes inactif depuis longtemps ou si vous souffrez de maladies chroniques (telles que des maladies cardiaques, de l'hypertension ou des maladies articulaires), vous devez consulter un médecin ou un coach de fitness professionnel avant de commencer l'entraînement cycliste. Confirmez si votre condition physique est adaptée au cyclisme et déterminez l’intensité et la durée de l’exercice appropriées. Par exemple, les personnes souffrant d’arthrite doivent accorder une attention particulière à l’impact du vélo sur leurs articulations et peuvent avoir besoin de choisir un entraînement de courte durée et à faible résistance pour éviter une pression excessive sur les articulations ; les patients hypertendus ne doivent commencer à faire du vélo qu’une fois que leur tension artérielle est contrôlée de manière stable, et l’intensité initiale ne doit pas être trop élevée pour éviter une augmentation soudaine de la tension artérielle pendant l’exercice.

1.2 Réglage précis du vélo

• Réglage du siège : Placez-vous à côté du vélo d'exercice et ajustez la hauteur du siège pour qu'elle soit au niveau de votre articulation de la hanche —il s'agit d'une norme de référence pour l'adaptation initiale de la hauteur. Après vous être assis sur le siège, placez vos pieds respectivement sur les pédales. Lorsque la pédale tourne jusqu'au point le plus bas, votre genou doit maintenir une légère courbure de 15 à 30 degrés. Si votre genou est complètement droit, cela peut provoquer un étirement excessif de l’articulation du genou pendant le cyclisme ; si l’angle de flexion est trop grand, cela augmentera la charge sur les muscles des jambes et provoquera facilement des douleurs à long terme. En même temps, réglez la position avant/arrière du siège : lorsque la pédale est dans un état horizontal, placez la moitié avant de votre pied sur la pédale et votre genou doit être dans la même ligne verticale que l'axe de la pédale pour assurer une application fluide de la force pendant le pédalage et éviter toute déviation du genou vers l'intérieur ou vers l'extérieur.
• Réglage du guidon : La hauteur du guidon doit être ajustée en fonction de la posture de conduite. Si vous choisissez la conduite verticale (en mettant l'accent sur le confort), la hauteur du guidon peut être au même niveau que la hauteur du siège ; si vous choisissez la conduite penchée vers l'avant (en mettant l'accent sur la combustion des graisses et l'entraînement musculaire), la hauteur du guidon peut être légèrement inférieure à la hauteur du siège. Après le réglage, tenez légèrement le guidon avec les deux mains, laissez vos bras pendre naturellement et gardez vos coudes pliés à 90-110 degrés. Cela évite la tension des épaules causée par des bras trop tendus ou la difficulté d’application de la force causée par des bras trop pliés. Certains vélos d'exercice prennent également en charge le réglage avant/arrière du guidon, qui peut être affiné en fonction de la largeur des épaules pour garantir que la distance entre vos mains lorsque vous tenez le guidon est la même que la largeur de vos épaules, améliorant ainsi la stabilité de conduite.
• Réglage initial de la résistance : Pour les novices ou ceux qui sont inactifs depuis longtemps, il est recommandé de régler la résistance au niveau le plus bas (généralement 1 à 2 niveaux) pour la première sortie afin de s'habituer d'abord au rythme de conduite. Les utilisateurs ayant une expérience de base en fitness peuvent choisir la résistance en fonction de leurs objectifs—3 à 5 niveaux pour la perte de graisse aérobie et 6 à 8 niveaux pour l'entraînement musculaire. Cependant, évitez de commencer directement avec une résistance élevée pour éviter les tensions musculaires causées par l’application soudaine d’une force.
  
  

1.3 Préparation complète à l'échauffement

L'échauffement doit couvrir toutes les articulations et les principaux groupes musculaires, et la durée recommandée est de 5 à 10 minutes. Il peut être divisé en deux étapes :

• Activation conjointe : Effectuez des cercles de cheville (10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre), des flexions des genoux (accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que les genoux soient légèrement pliés, puis redressez-vous, répétez 15 fois), des cercles de hanches (mettez les mains sur les hanches, tournez 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre), des cercles d'épaules (laissez les bras pendre naturellement, tournez 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 dans le sens inverse des aiguilles d'une montre) et des torsions de taille (restez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, balancez les mains naturellement, tournez la taille vers la gauche et la droite 15 fois chacune) en séquence. Activez complètement les articulations pour réduire le risque de blocage ou de blessure pendant l’exercice.
• Transition aérobie de faible intensité : Après l'activation articulaire, montez sur le vélo d'exercice et roulez pendant 3 à 5 minutes à faible résistance (1 à 2 niveaux) et à cadence lente (40 à 50 tr/min). Laissez votre fréquence cardiaque augmenter lentement jusqu’à 1,2 à 1,3 fois votre fréquence cardiaque au repos et votre corps se sentira légèrement chaud (avec une légère transpiration à la surface de la peau). À ce moment-là, les muscles ont la meilleure élasticité et extensibilité, préparant ainsi la conduite formelle ultérieure.
  
  

2. Tutoriel technique en cours de conduite

2.1 Posture de conduite standard

• Stabilité du noyau : Gardez le haut de votre corps droit pendant la conduite, avec votre poitrine légèrement penchée vers l'avant, et resserrez modérément vos muscles abdominaux centraux (comme si vous tiriez doucement sur votre abdomen). Évitez de vous pencher—une flexion excessive de la taille à long terme peut entraîner une tension lombaire. Gardez la tête dans une position neutre, regardez droit devant vous et ne baissez pas la tête pour regarder les pédales ou les mains afin d’éviter les tensions musculaires du cou et de mieux sentir l’équilibre du corps.
• Application de la force des jambes : Adoptez le mode « application de la force sur tout le pied »—placez la moitié avant de votre pied (des orteils au milieu du pied) sur la pédale. Lorsque vous pédalez, suivez le mouvement continu « pousser-tirer-soulever-pousser » : lorsque la pédale tourne vers le bas, utilisez la force de la jambe pour « pousser » la pédale ; lorsque la pédale atteint le point le plus bas, utilisez les muscles de l'arrière du mollet pour « tirer » la pédale vers l'arrière ; lorsque la pédale tourne vers le haut, « soulevez » la jambe avec les muscles de l'avant de la cuisse ; lorsque la pédale atteint le point le plus élevé, « poussez » la pédale vers l’avant avec les muscles situés à l’arrière de la cuisse. Formez un cycle de force complet pour éviter d’utiliser uniquement les orteils ou les talons pour l’application de la force, ce qui réduit la fatigue excessive des muscles locaux.
• Assistance au bras : Les bras jouent principalement un rôle de soutien et d’équilibrage, et non la principale source de force. Tenez légèrement le guidon avec les deux mains, gardez vos bras détendus et ne saisissez pas fermement le guidon (pour éviter l’engourdissement des mains). Lorsque vous rencontrez des bosses (en simulant des scénarios extérieurs), atténuez les vibrations en pliant légèrement le coude pour réduire l'impact sur les épaules et la taille.
  
  

2.2 Contrôle de l'intensité scientifique

• Sélection de l'intensité en fonction des objectifs :
  • Perte de graisse aérobie : contrôlez votre fréquence cardiaque à 60-70 % de votre fréquence cardiaque maximale (fréquence cardiaque maximale = 220 - âge), maintenez la cadence à 70-80 tr/min et réglez la résistance à 3-5 niveaux. Roulez pendant 30 à 45 minutes à chaque fois. À cette intensité, le corps utilise principalement les graisses pour son apport énergétique, ce qui se traduit par une efficacité élevée de combustion des graisses.
  • Entraînement musculaire : contrôlez votre fréquence cardiaque à 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale, maintenez la cadence à 50 à 60 tr/min et réglez la résistance à 6 à 8 niveaux. Roulez pendant 20 à 30 minutes à chaque fois. Une résistance élevée aide à améliorer la force musculaire des jambes, particulièrement adaptée à l’entraînement des quadriceps et des ischio-jambiers.
  • Amélioration de l'endurance : Adoptez le mode d'entraînement par intervalles, tel que « 3 minutes d'intensité modérée (résistance 4-5 niveaux, cadence 70 tr/min) 1 minute d'intensité élevée (résistance 7-8 niveaux, cadence 60 tr/min) ». Groupes du cycle 8 à 10 pour améliorer l’endurance cardio-pulmonaire et la résistance à la fatigue musculaire.
• Principe d'ajustement de l'intensité : Si vous ressentez un essoufflement (incapacité à parler normalement), des étourdissements, des douleurs articulaires ou tout autre inconfort pendant la conduite, réduisez la résistance ou arrêtez immédiatement de rouler. Reposez-vous pendant 2 à 3 minutes avant d’évaluer si vous devez continuer. Si vous vous sentez détendu (capable de chanter facilement), augmentez de manière appropriée la résistance ou la cadence pour garantir l’efficacité de l’entraînement.
  
  

2.3 Utilisation flexible de la résistance et de la cadence

• Techniques de réglage de la résistance : Ajustez la résistance pour simuler des scénarios extérieurs. Par exemple, utilisez 3 à 4 niveaux de résistance et 80 à 90 tr/min pour les « routes plates » ; 5 à 6 niveaux de résistance et 60 à 70 tr/min pour les « pentes douces » ; et 7 à 9 niveaux de résistance et 50 à 60 tr/min pour les « pentes raides ». Ajustez la résistance progressivement à chaque fois, et évitez de l'augmenter de plus de 3 niveaux à la fois pour éviter au corps des problèmes soudains d'adaptation.
• Contrôle de cadence stable : Il est conseillé aux novices de s'adapter d'abord à une cadence de 60 à 70 tr/min et de l'augmenter progressivement une fois que le corps s'y est habitué. Les utilisateurs ayant une expérience de base peuvent s'adapter en fonction des objectifs d'entraînement — une cadence élevée (80-100 tr/min) se concentre sur l'amélioration de la fonction cardio-pulmonaire, tandis qu'une cadence faible (50-60 tr/min) se concentre sur l'amélioration de la force musculaire. Pendant la conduite, vous pouvez surveiller la cadence via l'écran d'affichage du vélo d'exercice ou les outils de comptage pour éviter les changements soudains de cadence et maintenir un rythme stable.
  
  

3. Tutoriel de relaxation après le trajet

3.1 Transition douce de refroidissement

Après avoir roulé, ne vous arrêtez pas immédiatement. Continuez à rouler à faible résistance (1 à 2 niveaux) et à cadence lente (30 à 40 tr/min) pendant 3 à 5 minutes. Laissez votre fréquence cardiaque chuter lentement de l’état d’entraînement à une fréquence cardiaque proche de celle au repos (la plage de chute est d’environ 50 % de la fréquence cardiaque d’entraînement) et, en même temps, laissez le sang refluer progressivement des muscles vers le cœur. Cela évite les étourdissements ou les spasmes musculaires causés par des arrêts brusques.

3.2 Étirements et relaxation ciblés

Les étirements doivent couvrir les muscles des jambes, des hanches, de la taille et des épaules. Maintenez chaque action pendant 20 à 30 secondes et répétez deux fois. Les actions spécifiques sont les suivantes :

• Étirement des jambes :
  • Cuisse avant : Tenez-vous debout sur un pied, pliez l’autre pied vers l’arrière, tenez la cheville avec votre main et tirez le talon vers vos fesses. Gardez le genou pointé verticalement vers le bas pour sentir l’étirement des muscles de l’avant de la cuisse. Alterner entre les jambes gauche et droite.
  • Cuisse arrière : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous lentement vers l'avant et touchez vos orteils ou vos chevilles avec vos mains (vous pouvez plier vos genoux si vous ne pouvez pas les atteindre). Sentez l’étirement des muscles de la cuisse et du mollet.
  • Mollet : Tenez-vous face à un mur, pliez la jambe avant, redressez la jambe arrière et gardez le talon au sol. Placez vos mains sur le mur, penchez votre corps vers l’avant et sentez l’étirement des muscles du mollet de la jambe arrière. Alterner entre les jambes gauche et droite.
• Étirement des hanches : Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes, placez votre cheville droite sur votre genou gauche, tenez l'arrière de votre jambe gauche avec les deux mains et tirez doucement votre jambe gauche vers votre poitrine. Sentez l’étirement des muscles de la hanche droite. Alterner entre les hanches gauche et droite.
• Étirement de la taille : Allongez-vous à plat sur le sol, pliez vos jambes, placez vos pieds sur le sol, tenez votre tête avec vos deux mains et soulevez lentement le haut de votre corps pour sentir l'étirement des muscles de la taille. Alternativement, adoptez l'étirement du chat (agenouillez-vous à quatre pattes, cambrez le dos puis abaissez-le, répétez 10 fois) pour détendre les muscles de la taille.
• Étirement des épaules : Tenez-vous droit, croisez vos mains derrière votre dos et soulevez lentement vos bras vers le haut pour sentir l’étirement des muscles de l’épaule avant. Alternativement, croisez un bras sur votre corps, tenez le coude avec l’autre main et tirez-le vers votre corps. Alterner entre les épaules gauche et droite.
  
  

3.3 Supplément de récupération et de nutrition après l'exercice

• Hydratation : Si vous transpirez beaucoup pendant l’équitation, faites le plein d’eau à temps après l’exercice. Il est recommandé de boire de l'eau tiède ou de l'eau salée légère (ajouter 1 à 2 grammes de sel à 500 millilitres d'eau) et d'éviter de boire de l'eau glacée pour éviter de stimuler le tractus gastro-intestinal. Si la durée de conduite dépasse 1 heure, vous pouvez boire de manière appropriée des boissons pour sportifs pour reconstituer les électrolytes perdus.
• Supplément nutritionnel : Dans les 30 minutes à 1 heure suivant la conduite, c'est la période dorée pendant laquelle le corps reconstitue ses nutriments. À l’heure actuelle, concentrez-vous sur la supplémentation en protéines et en glucides : les protéines peuvent aider à réparer les fibres musculaires endommagées et favoriser la croissance musculaire, et vous pouvez choisir des œufs, du lait, du yaourt, etc. (comme un œuf à la coque avec un verre de lait) ; les glucides peuvent reconstituer le glycogène consommé pendant l’exercice et restaurer la force physique, et vous pouvez choisir du pain complet, des patates douces, de l’avoine, etc. Évitez de consommer immédiatement des aliments riches en sucre et en graisses (comme les gâteaux, le poulet frit), qui ne sont pas propices à la guérison.
  
  

Quelles précautions faut-il prendre lors de l’utilisation de vélos d’exercice intérieurs ?

1. Les groupes spéciaux ont besoin d’une évaluation prudente

• Patients atteints de maladies chroniques : Les personnes atteintes de maladies telles que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète doivent élaborer des plans de formation sous la direction des médecins. Par exemple, les patients hypertendus ne doivent rouler que lorsque leur tension artérielle est contrôlée en dessous de 140/90 mmHg et éviter un entraînement de haute intensité ; les patients diabétiques doivent surveiller leur glycémie avant et après l’exercice pour prévenir l’hypoglycémie (ils peuvent emporter des bonbons avec eux en cas d’urgence).
• Les femmes enceintes et les personnes âgées : Les femmes enceintes doivent éviter de rouler au cours du premier trimestre (1 à 3 mois) et du troisième trimestre (7 à 9 mois). Si leur condition physique est bonne au deuxième trimestre (4-6 mois), ils peuvent rouler à faible intensité (niveaux de résistance 1-2, cadence 50-60 tr/min) pendant 10-15 minutes à chaque fois avec quelqu'un qui les accompagne, évitant ainsi la pression abdominale ou le surmenage. Il est conseillé aux personnes âgées de choisir des vélos d’exercice couchés, de rouler 20 à 30 minutes à chaque fois et 2 à 3 fois par semaine. S’ils ressentent des étourdissements, une oppression thoracique ou tout autre inconfort pendant l’exercice, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
• Patients en réadaptation postopératoire : Les patients en période de rééducation après une chirurgie de remplacement articulaire ou une chirurgie de fracture doivent suivre les conseils des thérapeutes en réadaptation. Commencez par une faible résistance et une courte durée (par exemple 5 à 10 minutes à chaque fois) et augmentez progressivement la durée et l’intensité pour éviter une pression excessive sur les articulations et prévenir l’atrophie musculaire, accélérant ainsi la récupération de la fonction articulaire.
  
  

2. Vérifiez régulièrement l’état de l’équipement pour éliminer les risques pour la sécurité

Avant chaque utilisation du vélo d’exercice intérieur, vérifiez les composants suivants pour éliminer les risques pour la sécurité :

• Stabilité structurelle : Vérifiez si les vis du cadre sont desserrées (concentrez-vous sur les connexions entre le siège, le guidon et le cadre). S'ils sont desserrés, serrez-les avec une clé à temps. Secouez la carrosserie du vélo—s'il y a des secousses évidentes, vérifiez si le support inférieur est stable et ajoutez un tapis antidérapant si nécessaire.
• Efficacité des fonctions de base : Testez si le réglage de la résistance est fluide. Lors du passage d'une résistance faible à une résistance élevée, la résistance doit changer uniformément sans blocage ni défaillance soudaine. Vérifiez si le système de freinage est sensible—après avoir appuyé sur le bouton de frein, la pédale doit cesser de tourner dans les 3 secondes pour assurer un freinage rapide en cas d'urgence.
• Intégrité des composants détaillés : Vérifiez si les motifs antidérapants sur les pédales sont clairs. S’ils sont très usés, remplacez-les à temps. Vérifiez si les sangles de pédale sont intactes (pas de casse ni d'élasticité réduite) pour vous assurer qu'elles peuvent fixer fermement les pieds. Si le vélo d'exercice est équipé d'un écran d'affichage, confirmez que l'affichage des données est normal (comme la fréquence cardiaque, la cadence, le temps) pour éviter un jugement d'entraînement incorrect dû à des données anormales.
  
  

3. Évitez les idées fausses sur les habitudes d’exercice

• Évitez le surentraînement : Ne pratiquez pas « la conduite à haute intensité tous les jours ». Il est recommandé de laisser 1 à 2 jours de repos par semaine pour permettre aux muscles et aux articulations de récupérer complètement. Si vous ressentez des douleurs musculaires durant plus de 24 heures, une diminution de la qualité du sommeil ou une perte d’appétit après l’exercice, cela indique un surentraînement. Vous pouvez réduire de manière appropriée l’intensité de l’entraînement ou augmenter le nombre de jours de repos.
• Évitez les postures incorrectes : Ne vous penchez pas, ne déviez pas les genoux vers l’intérieur et n’utilisez que les orteils pour appliquer la force pendant la conduite. Ces messages incorrects Les ulcères peuvent facilement entraîner une tension lombaire, des lésions de l’articulation du genou ou des douleurs plantaires. Si vous constatez que votre posture est incorrecte, vous pouvez l’ajuster en vous regardant dans un miroir ou en demandant aux membres de votre famille de vous aider à la corriger. Pendant la conduite à long terme, vous pouvez également faire une pause toutes les 15 à 20 minutes pour vérifier votre posture et éviter la mémoire musculaire des mouvements incorrects.
• Évitez de conduire de manière distraite : Ne regardez pas votre téléphone, ne mangez pas et n’ayez pas de longues conversations avec les autres lorsque vous roulez. Ces comportements distrairont votre attention, perturberont l’équilibre corporel et augmenteront le risque de chute. Si vous devez écouter de la musique pour faciliter l'entraînement, il est recommandé d'utiliser des écouteurs à conduction osseuse au lieu d'écouteurs intra-auriculaires —cela évite d'isoler les sons externes et garantit que vous pouvez percevoir en temps opportun les anomalies de l'équipement (telles que les bruits anormaux).
  
  

4. Portez une attention particulière à la sécurité environnementale

• Choisir un environnement de placement : Le vélo d'exercice doit être placé sur une surface plane et dure (comme des sols carrelés ou des planchers en bois) et éviter les surfaces molles comme les tapis ou les coussins, qui peuvent provoquer l'inclinaison du vélo pendant la conduite. Réservez au moins 50 cm d'espace autour de l'équipement pour faciliter la montée/descente du vélo et l'étirement des membres. Gardez-le à l’écart des meubles tranchants (tels que les coins de table) et des appareils électriques (tels que les prises) pour éviter les collisions ou les chocs électriques.
• Protéger les enfants et les animaux de compagnie : S’il y a des enfants ou des animaux domestiques à la maison, assurez-vous qu’ils ne se déplacent pas à proximité de l’équipement pendant l’utilisation du vélo d’exercice. Cela empêche les enfants de toucher accidentellement les interrupteurs ou les animaux de compagnie d'entrer en collision avec le vélo, ce qui pourrait entraîner des accidents. Lorsqu'il n'est pas utilisé, placez le vélo d'exercice dans une zone inaccessible aux enfants (ou installez une clôture de protection) et rétractez les sangles de pédale pour éviter que les enfants ne s'emmêlent pendant qu'ils jouent.
  
  

Conclusion: Utilisez les vélos d'exercice d'intérieur de manière scientifique pour améliorer votre santé

Avec des avantages tels qu’un faible impact, une grande adaptabilité et une facilité de persévérance, les vélos d’exercice Spin sont devenus un outil de fitness polyvalent pour tous les groupes d’âge. Que vous soyez un jeune qui cherche à perdre du poids et à remodeler son corps, un employé de bureau qui soulage la fatigue sédentaire ou une personne âgée ou un patient en réadaptation ayant besoin d'exercice doux, vous pouvez trouver un moyen approprié de les utiliser. Cependant, pour exploiter pleinement leur valeur, vous devez suivre trois étapes clés : « choisir, utiliser et maintenir » :

• Choisissez le bon équipement : Sélectionnez un modèle de vélo en fonction de votre budget, de votre espace et de votre condition physique. Concentrez-vous sur la qualité des composants de base tels que le cadre et le système de résistance, et donnez la priorité aux produits qui offrent des essais et un support après-vente fiable.
• Utilisez-le correctement : Du réglage précis du vélo et de l'échauffement complet à la posture standardisée et au contrôle scientifique de l'intensité, et enfin à la relaxation des étirements et à la supplémentation nutritionnelle, chaque pas doit suivre les règles du corps pour éviter l'entraînement à l'aveugle.
• Entretenez l'équipement et votre corps : Vérifiez régulièrement l’état de l’équipement pour éliminer les risques pour la sécurité. Faites attention aux signaux de votre corps et ne recherchez pas aveuglément une intensité élevée — laissez l’exercice devenir un « plus » à long terme pour votre santé.

À mesure que les concepts de fitness deviennent plus populaires et que la technologie progresse, les vélos d’exercice d’intérieur continueront d’évoluer, mais leur objectif principal sera toujours de « servir les gens ». Tant que vous les utilisez scientifiquement et persistez dans votre entraînement, ils deviendront sûrement un partenaire fiable pour améliorer votre condition physique et soulager le stress de la vie, vous aidant ainsi à adopter un mode de vie plus sain.