May 25, 2026
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La réponse courte : une personne de 155 livres (70 kg) brûle grossièrement 300 à 400 calories en 30 minutes de tapis roulant modéré fonctionnant à 6 mph . À un rythme de marche rapide de 3,5 mph, la même personne brûle environ 149 calories en 30 minutes. Ces chiffres varient considérablement en fonction de votre poids corporel, de la vitesse que vous sélectionnez, de l'inclinaison que vous définissez et de l'efficacité avec laquelle votre corps bouge - tous des facteurs qu'un calculateur de calories sur tapis roulant tente de prendre en compte.
L'affichage sur le tapis roulant la console elle-même est notoirement peu fiable. Des études menées par des institutions telles que l'Université de Californie à San Francisco ont montré que les appareils cardiovasculaires peuvent surestimer la dépense calorique en 19% à 36% en fonction de la machine et des réglages utilisés. Les tapis roulants ont tendance à être légèrement plus précis que les vélos stationnaires ou les vélos elliptiques, mais ils s'appuient toujours sur des moyennes de population qui n'ont peut-être rien à voir avec votre physiologie personnelle.
Comprendre comment fonctionne un calculateur de calories sur tapis roulant – et où se situent ses limites – vous aide à utiliser ces estimations de manière stratégique plutôt que de les traiter comme une vérité absolue. Que vous essayiez de perdre du poids, d'alimenter un long bloc d'entraînement ou simplement de satisfaire votre curiosité, il est important de vous rapprocher de votre chiffre réel.
La plupart des calculateurs de calories sur tapis roulant, qu'ils soient intégrés à la machine ou disponibles en ligne, s'appuient sur un concept appelé MET, ou Metabolic Equivalent of Task. Une valeur MET représente combien de fois plus d'énergie une activité demande par rapport à rester assis. S'asseoir tranquillement est défini comme 1 MET. La marche rapide à 3,5 mph entraîne un MET d’environ 4,3. Courir à 6 mph passe à environ 9,8 MET. Le sprint à 8,5 mph atteint environ 14,5 MET.
La formule standard utilisant les valeurs MET est :
Calories brûlées = MET × poids corporel en kilogrammes × durée en heures
Ainsi, une personne de 70 kg courant à 6 mph (MET ≈ 9,8) pendant 30 minutes calculerait : 9,8 × 70 × 0,5 = 343 calories. C’est là que s’arrêtent la plupart des calculateurs de base sur tapis roulant. Des outils plus avancés prennent également en compte l'âge, la fréquence cardiaque au repos et le niveau de forme physique, car ces variables affectent le nombre de calories que votre corps dépense pour le même rendement mécanique.
Un raffinement utilisé par les chercheurs implique le Compendium of Physical Activities, une base de données développée pour la première fois par Barbara Ainsworth et ses collègues, qui catalogue les valeurs MET pour des centaines d'activités, notamment la marche à des niveaux spécifiques, la course à des vitesses spécifiques et même la marche sur un tapis roulant plutôt qu'en surface. La marche en surface et la marche sur tapis roulant ne sont pas identiques sur le plan métabolique : la marche sur tapis roulant a tendance à nécessiter un peu moins d'énergie car la ceinture assiste la phase de poussée du pied.
Aucune personne ne brûle le même nombre de calories en courant côte à côte sur des réglages de tapis roulant identiques. Plusieurs facteurs créent cette variation individuelle, et les comprendre vous permet de vous faire une idée beaucoup plus précise de votre propre dépense énergétique.
Le poids corporel est la variable la plus puissante de l’équation. Les individus plus lourds doivent déplacer plus de masse à chaque pas, ce qui nécessite plus d'énergie. Une personne de 200 livres (91 kg) courant à 5,5 mph pendant 45 minutes brûle environ 560 calories, tandis qu'une personne de 130 livres (59 kg) effectuant le même entraînement brûle environ 364 calories, soit une différence de près de 200 calories pour une séance identique. Au-delà du poids total, la composition corporelle compte : le tissu musculaire a un taux métabolique plus élevé que le tissu adipeux, donc deux personnes ayant le même poids mais des pourcentages de masse maigre différents auront des dépenses caloriques différentes au repos et pendant l'exercice.
La vitesse a une relation non linéaire avec la dépense calorique. Passer de la marche au jogging n'augmente pas seulement de manière linéaire les calories : le passage de la marche à la course mécanique crée une augmentation disproportionnée du coût énergétique. Une recherche publiée dans le Journal of Sports Sciences a montré que courir à 8 mph brûle environ deux fois plus de calories par kilomètre comme marcher à 3 mph, même si la vitesse est moins de trois fois supérieure. Cela signifie que la course à pied est plus efficace d’un point de vue temporel, mais pas du point de vue de la distance, si on la compare directement à la marche à vitesse modérée.
La marche inclinée sur un tapis roulant est l’une des stratégies les plus efficaces et sous-estimées pour brûler des calories. Augmenter la note de 0 % à seulement 5 % augmente la dépense calorique d'environ 30 à 50 % à la même vitesse de marche. À une pente de 10 %, une personne de 155 livres marchant à 3,5 mph brûle près de 354 calories en 30 minutes, soit plus du double du chiffre de 149 calories sur une surface plane. De nombreux athlètes d'endurance et physiothérapeutes sérieux recommandent la marche sur tapis roulant incliné précisément parce qu'elle augmente considérablement la fréquence cardiaque et la dépense calorique sans le stress de la course à pied.
À mesure que les gens vieillissent, le taux métabolique au repos a tendance à diminuer et l’efficacité cardiovasculaire change souvent. Plus important encore, les athlètes hautement entraînés brûlent moins de calories en effectuant le même effort que les individus non entraînés, car leur corps est plus efficace mécaniquement : leur forme de course gaspille moins d'énergie. Cela signifie qu'un coureur de compétition à 11 km/h brûle moins de calories par kilomètre qu'un joggeur récréatif à la même vitesse, toutes choses étant égales par ailleurs. Certaines recherches suggèrent que les coureurs entraînés peuvent être jusqu'à 10 % plus économiques que les débutants.
Le sexe biologique affecte la dépense calorique, principalement en raison des différences moyennes de masse corporelle, de pourcentage de masse musculaire maigre et de profils hormonaux. Les hommes ont tendance à avoir une brûlure calorique absolue par séance plus élevée en raison d'une plus grande masse musculaire, tandis que les femmes ont souvent des pourcentages de graisse corporelle légèrement plus élevés par rapport à la masse totale. Lorsque les calculateurs de calories sur tapis roulant incluent le sexe comme variable, ils capturent généralement ces différences moyennes, bien que les variations individuelles restent substantielles.
Le tableau ci-dessous fournit une estimation des calories brûlées pour différentes combinaisons de vitesse, de poids corporel et de durée de séance sur un tapis roulant plat (inclinaison de 0 %). Ces chiffres utilisent les valeurs MET du Compendium des activités physiques et doivent être traités comme des approximations étroites plutôt que comme des mesures précises.
| Vitesse | Type d'activité | 130 lb (59 kg) – 30 minutes | 155 lb (70 kg) – 30 minutes | 185 lb (84 kg) – 30 minutes |
|---|---|---|---|---|
| 2,5 mph | Marche lente | 118 | 140 | 168 |
| 3,5 mph | Marche rapide | 125 | 149 | 178 |
| 4,5 mph | Marche rapide / jogging léger | 186 | 222 | 265 |
| 6,0 mph | Course modérée | 288 | 343 | 410 |
| 7,5 mph | Course rapide | 375 | 446 | 533 |
| 8,5 mph | Rythme de sprint/course | 453 | 539 | 644 |
L'inclinaison du tapis roulant est l'un des leviers les plus puissants disponibles pour augmenter la production calorique sans augmenter la vitesse de course ni prolonger la durée de la séance. Les muscles sollicités lors de la marche ou de la course en montée – en particulier les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets – nécessitent beaucoup plus d’énergie que ceux utilisés lors de la locomotion à plat. Même une légère pente de 3 % peut augmenter considérablement votre nombre de calories.
| Inclinaison (%) | Marcher 3,5 mph – 155 lb, 30 min | Courir à 6 mph – 155 lb, 30 min |
|---|---|---|
| 0% | 149 | 343 |
| 3% | 195 | 385 |
| 5% | 236 | 415 |
| 8% | 295 | 460 |
| 10% | 354 | 490 |
| 15% | 442 | 560 |
L’implication pratique est significative. Si vous marchez régulièrement sur un tapis roulant pour gérer votre poids, mais que vous le faites avec une inclinaison de 0 %, le simple fait d'augmenter la pente à 8 à 10 % tout en gardant la même vitesse peut presque doubler votre dépense calorique par séance. C'est pourquoi le protocole « 12-3-30 » – marcher à une inclinaison de 12 %, à 3 mph, pendant 30 minutes – est devenu populaire sur les réseaux sociaux : avec cette combinaison, une personne de 155 livres brûle environ 400 calories ou plus , comparable au jogging pour la même période.
Un contrepoint souvent négligé : s’accrocher aux rampes du tapis roulant réduit considérablement la dépense calorique. Des recherches ont montré que le fait de saisir les mains courantes lors de la marche sur des pentes élevées réduit la dépense calorique effective de 20 à 25 %, éliminant ainsi en grande partie l'avantage de l'inclinaison. Lâcher prise et utiliser le balancement naturel des bras préserve le bénéfice métabolique.
L’une des questions les plus débattues en matière de fitness sur tapis roulant est de savoir si l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou le cardio à l’état d’équilibre produit une plus grande dépense calorique. La réponse dépend du délai que vous envisagez.
Pendant l’entraînement lui-même, courir en régime permanent à un rythme modéré brûle des calories à un rythme prévisible et continu. Une course sur tapis roulant de 45 minutes à 10,5 km/h pour une personne de 170 livres pourrait brûler environ 540 calories. Une séance de 25 minutes sur tapis roulant HIIT alternant entre des sprints à 9 mph et des marches de récupération à 3,5 mph pourrait brûler seulement 330 à 350 calories pendant ces 25 minutes, soit moins de calories absolues dans la fenêtre d'entraînement.
Cependant, le HIIT produit un effet significatif de consommation excessive d’oxygène après l’exercice (EPOC), souvent appelé « post-combustion ». Après des intervalles intenses, votre corps continue à brûler des calories élevées pendant des heures tout en récupérant. Certaines études estiment que l'EPOC d'une séance HIIT vigoureuse peut ajouter 6 à 15 % de brûlure calorique supplémentaire au cours des 12 à 24 heures suivantes. Pour une séance qui a brûlé 340 calories pendant l’exercice, cela pourrait signifier 20 à 50 calories supplémentaires par la suite – ce qui est significatif mais pas énorme.
Le point pratique à retenir : pour les personnes disposant de plus de temps, la course sur tapis roulant en régime permanent accumule plus de calories totales brûlées. Pour les personnes disposant de peu de temps, une séance HIIT sur tapis roulant de 20 à 30 minutes se rapproche de l'apport calorique d'une séance modérée beaucoup plus longue lorsque l'EPOC est pris en compte. La plupart des professionnels du fitness recommandent de combiner les deux approches tout au long de la semaine pour des résultats optimaux.
Le compteur de calories de la console du tapis roulant est optimisé pour un impact motivant et non pour la précision. La plupart des machines utilisent une formule qui prend uniquement en compte la vitesse, la durée et éventuellement le poids saisi par l'utilisateur. Ils ne prennent pas en compte :
Le résultat est que les consoles de tapis roulant surestiment généralement les calories de 15 à 25 % pour la plupart des utilisateurs . Si l'écran indique que vous avez brûlé 450 calories, une estimation plus précise pourrait être de 340 à 380. Au fil des semaines et des mois, agir sur des données caloriques gonflées peut nuire considérablement aux objectifs de perte de poids : les gens consomment des calories qu'ils n'ont pas réellement brûlées.
Les tapis roulants intégrés aux moniteurs de fréquence cardiaque – en particulier les moniteurs de ceinture pectorale plutôt que les capteurs de poignée au guidon – produisent des estimations plus précises car la fréquence cardiaque reflète la tension cardiovasculaire réelle en temps réel. Une ceinture pectorale associée à un tapis roulant ou à une montre de fitness de qualité réduit généralement l'erreur à environ 7 à 10 %, contre 20 à 35 % pour les calculs de vitesse uniquement.
Obtenir des estimations plus fiables à partir d’un calculateur de calories sur tapis roulant revient à saisir de meilleures données et à choisir des outils plus sophistiqués. Voici les étapes les plus pratiques :
Il s’agit de l’apport ayant le plus grand impact. Le poids corporel détermine la dépense calorique plus que toute autre variable acceptée par un calculateur de base. Si le tapis roulant propose une entrée de poids, utilisez-le à chaque séance. Si vous utilisez un calculateur de calories sur tapis roulant en ligne, entrez votre poids actuel plutôt qu'un objectif de poids ou une approximation. Une différence de 30 livres dans le poids saisi se traduit par une différence d’environ 80 à 120 calories par séance de 45 minutes.
Plusieurs formules validées estiment les calories brûlées en fonction de la fréquence cardiaque, de l'âge, du sexe et du poids. Une formule couramment citée pour les hommes (de Keytel et al.) est :
Calories = (−55,0969 0,6309 × HR 0,1988 × poids en kg 0,2017 × âge) ÷ 4,184 × temps en minutes
Une formule correspondante existe pour les femmes. Les trackers de fitness portables comme Garmin, Polar et Apple Watch utilisent des variations d'estimation des calories basées sur la fréquence cardiaque, c'est pourquoi ils ont tendance à être plus précis qu'un affichage de base sur tapis roulant – bien qu'ils ne soient toujours pas parfaits, en particulier pour les personnes ayant des réponses cardiovasculaires atypiques.
Si vous courez ou marchez régulièrement en pente, utilisez une calculatrice qui inclut explicitement la note comme entrée. De nombreux calculateurs de calories de base sur tapis roulant en ligne supposent une course à plat. Une inclinaison de 5 % peut faire la différence entre 260 et 370 calories pour la même marche de 30 minutes – une augmentation de 42 % qui n’apparaîtra pas dans une estimation sur une surface plane.
Si vous utilisez l'écran de la console du tapis roulant et souhaitez une correction grossière, soustrayez 15 à 20 % de ce qu'il affiche. Ce n’est pas scientifiquement précis pour votre situation individuelle, mais cela compense la surestimation systématique à laquelle la plupart des machines sont sujettes. Si l'écran affiche 500 calories, estimez votre consommation réelle entre 400 et 425 calories.
Même si le chiffre absolu des calories d'un calculateur de tapis roulant est erroné, il reste cohérent d'une session à l'autre, ce qui signifie que si vous parcourez le même itinéraire au même rythme et que le calculateur indique 350 calories à chaque fois, la tendance est fiable. Vous pouvez savoir si vos séances deviennent plus faciles à la même vitesse (ce qui suggère une meilleure forme physique), comparer le coût calorique de différents entraînements et planifier le volume d'entraînement en conséquence, le tout sans avoir besoin de mesures précises en laboratoire.
Les personnes qui s’entraînent ou choisissent entre des appareils de cardio veulent souvent savoir comment les calories brûlées sur un tapis roulant se comparent à d’autres options. La comparaison révèle certains résultats contre-intuitifs.
| Équipement | Niveau d'effort | Personne de 155 lb, 30 min | Précision de l'estimation de la console |
|---|---|---|---|
| Tapis roulant (course à pied, 6 mph) | Modéré-vigoureux | ~343 | Surestimations d'environ 15 à 20 % |
| Vélo stationnaire (vigoureux) | Vigoureux | ~315 | Surestimations d'environ 30 à 35 % |
| Elliptique (modéré) | Modéré | ~270 | Surestimations d'environ 30 à 42 % |
| Rameur (vigoureux) | Vigoureux | ~316 | Surestimations d'environ 20 à 25 % |
| Monte-escalier (vigoureux) | Vigoureux | ~223 | Surestimations d'environ 15 à 20 % |
Constat notable : l'affichage des calories du tapis de course, bien que peu précis dans l'absolu, est plus précis que la plupart des autres appareils cardio . L'elliptique est particulièrement sujet à une surestimation sévère car la machine supporte une grande partie de votre poids corporel et le mouvement nécessite moins d'effort musculaire que ne le suppose la console. Le tapis roulant vous oblige à supporter tout votre poids à chaque étape, ce qui rend le calcul mécanique plus représentatif de la production d'énergie réelle.
Au-delà de la vitesse et de la durée brutes, les entraînements sur tapis roulant se présentent sous des formats structurés qui mélangent différentes intensités. Voici les estimations de calories pour plusieurs formats populaires pour une personne de 155 livres :
Ces estimations reflètent le poids d'un individu de 155 livres et augmenteront pour les individus les plus lourds et diminueront pour les plus légers. Les chiffres supposent également qu’il n’y a pas d’utilisation de main courante et incluent les périodes de récupération active dans les calculs d’intervalles.
Une règle empirique largement citée est que brûler 3 500 calories équivaut à environ une livre de perte de graisse. Bien que la biologie actuelle soit plus complexe – la perte de poids implique des réponses hormonales, une adaptation métabolique et des fluctuations de la rétention d’eau – le chiffre de 3 500 calories reste un outil de planification utile.
Appliqué à l'exercice sur tapis roulant : si une personne de 155 livres court à 10 km/h pendant 30 minutes cinq jours par semaine, brûlant environ 343 calories par séance, cela représente 1 715 calories par semaine provenant uniquement des exercices sur tapis roulant . Sur deux semaines, cela représente environ 3 430 calories, soit théoriquement près d'une livre de graisse, en supposant qu'il n'y ait pas d'augmentation compensatoire de l'apport alimentaire.
L’expression « en supposant qu’il n’y ait pas d’augmentation compensatoire de la consommation alimentaire » est au cœur du problème. La recherche montre systématiquement que les gens ont tendance à manger plus après l’exercice – soit consciemment en guise de récompense, soit inconsciemment en raison de l’augmentation des hormones de l’appétit. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui consomment des calories provenant de l'exercice sont si courantes que l'exercice seul, sans ajustement alimentaire, ne produit en moyenne qu'environ 0,1 à 0,2 kg de perte de poids par mois – bien en dessous de ce que suggèrent les calculs caloriques. Associer l’exercice sur tapis roulant à la sensibilisation à l’alimentation produit des résultats considérablement meilleurs.
L'implication pratique : utilisez un calculateur de calories sur tapis roulant pour comprendre votre dépense énergétique, mais résistez à la tentation de « manger » toutes ces calories, à moins que vous ne soyez un athlète d'endurance en entraînement intensif. Pour les utilisateurs récréatifs axés sur la perte de graisse, traiter les calories de l’exercice comme un déficit supplémentaire plutôt que comme une allocation alimentaire a tendance à produire de meilleurs résultats.
Les zones de fréquence cardiaque vous offrent une manière plus physiologique de comprendre la dépense calorique pendant les entraînements sur tapis roulant. La plupart des systèmes cardio divisent l'effort en cinq zones en fonction du pourcentage de fréquence cardiaque maximale (FCM) :
La « zone de combustion des graisses » souvent citée de la zone 2 est souvent mal comprise. Bien qu'une proportion plus élevée de chaque calorie brûlée dans la zone 2 provienne des graisses (plutôt que des glucides), la quantité totale de calories et de grammes de graisse absolue brûlés est en réalité inférieure par minute à celle des zones 3 et 4. La zone 2 produit moins de calories totales brûlées dans la même période. Pour la perte globale de graisse, un entraînement de plus haute intensité sur tapis roulant produit généralement une dépense calorique totale plus élevée, tandis que le travail en zone 2 est précieux pour le développement de l'endurance et la récupération.
Si l’augmentation de la production calorique de vos séances sur tapis roulant est une priorité, les ajustements suivants auront l’impact le plus significatif sur la base de la recherche en physiologie de l’exercice :
Pour les personnes qui débutent dans la course à pied ou qui souhaitent réduire le risque de blessure tout en augmentant la dépense calorique, l'ajout d'une inclinaison est plus sûr et souvent plus efficace par unité d'effort que l'augmentation de la vitesse. Une augmentation de 2 % de la note à la même vitesse de marche ajoute environ 20 à 30 calories supplémentaires toutes les 30 minutes. Une augmentation de la vitesse de 1 mph d'un jogging à 5 mph à 6 mph ajoute environ 70 à 90 calories par 30 minutes, mais augmente également les forces d'impact sur les articulations de 20 à 30 %.
Comme mentionné précédemment, l’utilisation des mains courantes est l’un des moyens les plus efficaces par lesquels les gens réduisent, sans le savoir, leur dépense calorique sur le tapis roulant. À une inclinaison de 10 %, saisir les rails peut transférer jusqu'à 30 % de votre poids corporel à la machine, supprimant ainsi une grande partie des avantages métaboliques de l'inclinaison. Si vous avez besoin d'un support de main courante pour des raisons de sécurité, réduisez l'inclinaison plutôt que de vous accrocher à un niveau que votre niveau de forme physique ne peut pas encore supporter confortablement.
Faire le même entraînement sur tapis roulant chaque jour entraîne une adaptation métabolique : votre corps devient plus efficace dans l'activité et brûle moins de calories pour le même effort au fil du temps. La rotation entre les courses au rythme, le travail en côte, le HIIT et les séances en régime permanent empêche cette adaptation et maintient la dépense calorique plus élevée au fil des semaines. Il réduit également le risque de blessures dues au surmenage en faisant varier la contrainte mécanique sur les articulations et les tendons.
La production calorique totale évolue presque linéairement avec la durée. Une course modérée de 60 minutes brûle environ deux fois ce qu’une course de 30 minutes à la même vitesse. Pour les objectifs de perte de poids en particulier, la durée d'une séance sur tapis roulant de 20 minutes à 45 à 60 minutes sur plusieurs semaines est l'une des stratégies d'augmentation des calories les plus simples, à condition que la récupération soit adéquate.
Le muscle est un tissu métaboliquement actif. L'ajout de 5 à 10 livres de masse musculaire maigre augmente votre taux métabolique au repos d'environ 50 à 100 calories par jour , qui s'aggrave de manière significative au fil des mois. Les personnes qui combinent des séances de cardio sur tapis roulant avec un entraînement en résistance deux à trois fois par semaine brûlent non seulement plus de calories par séance sur tapis roulant (plus de muscle = plus de coût calorique par foulée), mais brûlent également plus de calories au repos 24 heures sur 24.
Oui, avec des réserves. Une calculatrice bien conçue qui saisit le poids, la vitesse, l'inclinaison et la durée vous donnera des estimations dans environ 10 à 20 % de votre consommation calorique réelle. Cette marge est acceptable à des fins de planification, à condition que vous traitiez le résultat comme une plage plutôt que comme un nombre précis. Par exemple, si la calculatrice indique 380 calories, votre consommation réelle se situe probablement entre 305 et 420 calories. Planifier autour de l’extrémité inférieure de l’estimation est une approche prudente pour atteindre les objectifs de perte de poids.
À 0 % d'inclinaison, la course sur tapis roulant brûle très légèrement moins de calories par kilomètre que la course en extérieur, car la ceinture mobile assiste la phase de poussée de votre pied, réduisant ainsi le travail musculaire requis. La recherche estime cette différence à environ 2 à 5 % de calories en moins par kilomètre sur un tapis roulant plat par rapport à une course à plat en extérieur. Le réglage du tapis roulant sur une inclinaison de 1 % compense cette différence et rend les calories brûlées sur le tapis roulant et en plein air à peu près équivalentes dans la plupart des cas.
Par kilomètre, courir plus vite brûle plus de calories car cela nécessite une plus grande force musculaire et un plus grand débit cardiovasculaire par unité de temps. Cependant, par unité de temps, courir plus lentement pendant plus longtemps peut accumuler un total de calories comparable, voire supérieur. Par exemple, 60 minutes à 8 km/h brûlent environ 490 calories, tandis que 30 minutes à 8 km/h brûlent environ 500 calories. La différence est minime, mais courir plus lentement ou plus longtemps est plus accessible pour la plupart des gens et produit moins de fatigue, ce qui facilite la tenue d'une semaine d'entraînement.
Le nombre de pas et la dépense calorique sont vaguement liés car la longueur de la foulée varie. En moyenne, 10 000 pas couvrent environ 4 à 5 miles. Pour une personne de 155 livres marchant à un rythme modéré, 10 000 pas brûlent environ 280 à 380 calories en fonction de la vitesse et de l'inclinaison. Lors d'une marche rapide de 3,5 mph, 10 000 pas (environ 4,5 miles) prendraient environ 77 minutes et brûleraient environ 385 calories pour une personne de 155 livres.
C’est l’adaptation métabolique en action. À mesure que vous vous améliorez, votre économie de course s'améliore : vous utilisez moins d'oxygène et moins de carburant pour maintenir le même rythme. De plus, à mesure que le poids corporel diminue avec la perte de graisse, le coût calorique de courir à la même vitesse diminue car il y a moins de masse à déplacer. Ces deux signes de progrès, mais ils signifient que les calculateurs de calories sur tapis roulant deviennent progressivement moins précis au fil du temps, à moins que vous ne mettiez à jour vos entrées. Recalculez en fonction de votre poids actuel toutes les 4 à 6 semaines si vous êtes dans une phase de perte de poids active.
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