Tapis roulant ou vélo : quelle machine cardio domestique convient à votre espace et à vos genoux

Si vous disposez d'environ 12 pieds carrés d'espace au sol, d'un voisin du rez-de-chaussée et d'un genou qui se plaint dans les escaliers, achetez le vélo d'exercice. Si vous pouvez abandonner 25 pieds carrés, que votre sol est solide et le vôtre seul, et que votre objectif est un 5 km plus rapide, achetez le tapis roulant. C’est la version courte de la décision concernant le tapis roulant ou le vélo, et tout ce qui suit en est le raisonnement.

La plupart des acheteurs qui recherchent cette question jonglent en fait avec quatre questions distinctes à la fois : quelle machine convient à la pièce, laquelle est la plus douce pour les articulations, laquelle brûle plus de calories en une séance de 30 minutes et laquelle fonctionnera encore dans trois ans. Ces quatre réponses pointent rarement vers la même machine, c'est pourquoi le débat ne s'installe jamais sur les forums. Voici chaque réponse tour à tour, avec les numéros attachés.

La règle de décision à appliquer avant de lire une fiche technique

La seule règle qui compte plus que toute spécification est la suivante : la machine que vous utilisez réellement quatre fois par semaine bat la machine qui brûle 10 % de plus par minute. Dans cet esprit, classez votre situation dans l’une des lignes suivantes et le choix devient mécanique plutôt qu’émotionnel.

• Vous marchez ou faites du jogging principalement pendant 20 à 45 minutes et souhaitez le coût énergétique par minute le plus élevé : le tapis roulant.
• Vous avez des problèmes au genou, à la hanche, au bas du dos, ou vous reprenez après des années d'absence d'entraînement : le vélo, idéalement un modèle couché.
• Quelqu'un habite dans l'appartement en dessous de chez vous : en vélo, car il n'y a pas d'impact d'atterrissage à transférer à travers la structure du plancher.
• Vous vous entraînez pour une course sur route, un 10 km ou une épreuve vallonnée : tapis roulant, car le cyclisme ne reproduit pas la démarche de course ni le contrôle de l'allure.
• Vous voulez des intervalles courts et brutaux lors de vos journées sans course : faites du vélo de spinning.
• Vous n'avez pas de débouché libre là où se trouvera la machine : un vélo auto-généré qui produit sa propre énergie.

Si deux ou trois de ces lignes vous décrivent à la fois, vous êtes un acheteur de formation polyvalente et la réponse habituelle est un vélo plus une marche en plein air, ou un tapis roulant plus un vélo de spinning bon marché acheté d'occasion.

Charge conjointe : la raison pour laquelle tant d'acheteurs se retrouvent sur un vélo

La course à pied est une série d’atterrissages sur une seule jambe. La littérature sur l'analyse de la marche, couramment citée dans l'enseignement de la médecine sportive, estime que la charge maximale de l'articulation du genou pendant la course est d'environ deux à trois fois le poids corporel par pas, la hanche et la cheville absorbant des pics comparables. Le cyclisme stationnaire maintient les deux pieds appuyés sur les pédales, répartit le travail sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers et produit une compression maximale bien plus faible au niveau de l'articulation du genou.

Un vélo couché pousse cette logique plus loin. Votre dos est soutenu, l'angle des hanches reste ouvert et le siège porte le poids de votre corps au lieu que vos pieds et vos genoux absorbent chaque répétition. C'est pourquoi les vélos couchés apparaissent dans les salles de rééducation, les coins fitness des hôtels et les maisons où l'utilisateur a plus de 60 ans ou transporte plus de 100 kg.

Coussins de siège extra-larges EB3200L pour vélo couché Caractéristiques de l'instrument : 1) Le panneau 350*270 affiche une variété d'informations, notamment la vitesse, la distance et la consommation de calories, aidant les utilisateurs à bien comprendre leur e... Voir le produit →

Les dimensions du siège et des coussins méritent plus d’attention qu’elles n’en reçoivent habituellement. Une selle étroite concentre la pression sur les ischions et transforme un trajet prévu de 40 minutes en un trajet de 15 minutes, en particulier pour les cyclistes de poids corporel supérieur à la moyenne. Les sièges larges et rembourrés et les angles de dossier réglables ne sont pas des extras en matière de confort ; c’est ce qui rend le volume quotidien possible.

Faire du vélo n’est pas automatiquement facile, et c’est là le point. La résistance produit encore des efforts intenses et un véritable travail cardiovasculaire. Ce qui change, c'est l'endroit où la charge atterrit, et non la question de savoir si le cœur et les poumons sont sollicités.

Calories : le tapis roulant gagne par minute, mais pas autant que vous le pensez

Le Compendium of Physical Activities 2011 (Ainsworth et collègues) attribue les coûts énergétiques en MET, où 1 MET est l'énergie que vous dépensez assis tranquillement. La marche plate à 3,0 mph se situe autour de 3,5 MET, le cyclisme stationnaire à une vitesse modérée de 90 à 100 watts autour de 6,8 MET, le cyclisme stationnaire vigoureux à 101 à 125 watts autour de 8,8 MET et la course à 6 mph autour de 9,8 MET. En utilisant la conversion standard des MET multipliés par le poids corporel en kilogrammes multiplié par les heures, voici à quoi ressemblent 30 minutes pour un adulte de 70 kg.

Fournisseurs de tapis roulant à inclinaison réglable EB340 nouveau tapis roulant à usage domestique avec un design innovant Voir le produit →

Lisez attentivement ce tableau et l’écart se réduit. La course à pied surpasse le cyclisme vigoureux d'environ 10 % par minute, et la différence entre la marche et le cyclisme modéré est suffisamment petite pour que la durée de la séance détermine le total mensuel. Là où le tapis roulant avance véritablement, c'est le contrôle de l'intensité : une ceinture fixe le rythme, une inclinaison ajoute de la charge en quelques secondes, et la plupart des gens poussent plus fort lorsque la machine, et non leur propre discipline, dicte la vitesse. Le marché des tapis roulants à domicile a évolué vers des intervalles programmés et des consoles connectées précisément parce que cette assistance de stimulation est ce qui permet aux propriétaires d'utiliser la machine au cours du sixième mois.

Espace et hauteur de plafond : les chiffres que personne ne mesure en magasin

Les étages des showrooms sont ouverts et hauts, ce qui masque les deux contraintes qui renvoient les acheteurs au magasin. Les dimensions typiques d’une maison méritent d’être notées avant de commander quoi que ce soit.

• Un tapis roulant motorisé mesure environ 1,8 à 2,0 m de long et 0,8 à 0,9 m de large, et il a besoin d'environ 1,8 m d'espace libre derrière le pont pour que vous puissiez démarrer rapidement et en toute sécurité.
• Un vélo de spinning occupe environ 1,2 m sur 0,6 m, un vélo vertical environ 1,1 m sur 0,55 m et un vélo couché environ 1,5 m sur 0,65 m en raison de la longueur du dossier et du cadre.
• La hauteur du plafond est importante sur un tapis roulant. Ajoutez environ 30 cm à votre hauteur debout pour obtenir de l'espace pour la tête, puis rappelez-vous qu'une inclinaison de 10 % soulève davantage votre tête et vos épaules pendant la course.
• Le bruit suit la même logique. Les coups de pied transfèrent les vibrations aux solives de plancher ; la résistance électromagnétique sur un vélo est effectivement silencieuse, tandis qu'un vélo de spinning à friction peut grincer une fois que le patin est glacé.

Si vous êtes à l'étage, un tapis en caoutchouc de 10 mm sous l'une ou l'autre des machines et un placement adjacent au mur, loin des chambres partagées, résolvent la plupart des plaintes. Si vous êtes sur un parquet au-dessus d'un voisin du dessous, le vélo supprime simplement le problème au lieu de l'atténuer.

Courbe d'apprentissage, accent musculaire et risque de blessure au cours du premier mois

Sur le tapis roulant

La marche et la course font déjà partie de votre vocabulaire de mouvement, la barrière des compétences est donc proche de zéro. Le risque est le volume, pas la technique. La règle empirique largement utilisée est d'augmenter la distance ou le temps de course hebdomadaire de 10 pour cent maximum, ce qui signifie qu'une routine de 20 minutes la première semaine devient 22 minutes la deuxième semaine, et non 35. L'accent musculaire est mis sur les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers, les quadriceps travaillant dur sur les sections de descente et de déclin.

Sur le vélo

Il n’y a pas d’impact, mais il y a une exigence d’adéquation. Réglez la selle de manière à ce que le genou reste légèrement plié, communément décrit comme 25 à 35 degrés de flexion, au bas du coup de pédale. Trop bas et la rotule grogne ; trop haut et les hanches basculent. La cadence prend également quelques séances pour se calibrer : la plupart des coureurs en régime permanent s'installent entre 80 et 100 tours par minute. Le cyclisme met davantage l'accent sur les quadriceps que la course à pied, et une position couchée déplace une partie de ce travail vers les fessiers et les ischio-jambiers tout en soutenant le bas du dos.

Une limite honnête : la forme physique du vélo ne se transfère que partiellement à la course à pied. Si votre objectif inclut de courir une course, le tapis roulant est l’outil spécifique et le vélo est un complément et non un substitut.

Maintenance et alimentation : ce qui casse en premier et ce que cela coûte plus tard

Le coût de possession sépare les deux machines plus nettement que le prix d’achat. Un tapis roulant est une ceinture, un plateau, un moteur et un contrôleur, et chacun d’eux s’use à sa manière. Les recommandations courantes du fabricant consistent à lubrifier la courroie tous les trois mois ou toutes les 40 à 50 heures d'utilisation, selon la première éventualité, et à vérifier la tension de la courroie afin qu'elle ne glisse pas sous l'impact du pied. Pour un fonctionnement régulier, un moteur à service continu d'une puissance nominale d'environ 2,5 à 3,0 CHP est la recommandation habituelle, tandis que les marcheurs peuvent rester dans la plage de 1,75 à 2,5 CHP. Les plateaux et les courroies doivent éventuellement être remplacés sur toute machine qui connaît un kilométrage important.

Un vélo a moins de surfaces d'usure. La résistance électromagnétique n’a aucun point de contact, c’est pourquoi ces unités restent silencieuses et stables pendant des années. Les vélos de spinning à friction sont l'exception : le coussinet en feutre ou en cuir entre en contact avec le volant, s'use et doit être remplacé tous les quelques mois en cas d'utilisation intensive, et la poussière du coussinet s'accumule en dessous. Les systèmes à entraînement par courroie et magnétiques évitent complètement cela.

Vélo de fitness autopropulsé à commande électromagnétique EB2000 Caractéristiques de l'instrument : 1) Le tableau de bord mesure 350*270 mm et comporte des boutons rétroéclairés rouges pour une utilisation facile. Il affiche des modes d'entraînement et des exercices simulés ... Voir le produit →

La catégorie autogénératrice mérite une mention car elle résout un problème spécifique. Sur ces machines, votre pédalage produit l'électricité qui fait fonctionner la console et le système de résistance, donc aucun câble ni aucune prise ne sont nécessaires. Cela les rend pratiques dans les sous-sols, les garages, les pièces converties sans prises de rechange et dans toute configuration où un cordon d'alimentation qui pend présente un risque de trébuchement. Le compromis est qu’il faut pédaler pour que l’électronique se réveille, ce que la plupart des cyclistes cessent de remarquer au bout d’une semaine.

Si vous comparez des philosophies de construction plutôt que des unités individuelles, le gamme de vélos d'exercice droits montre comment le type de résistance, la taille du cadre et les dimensions des pédales évoluent depuis l'utilisation domestique jusqu'au service en club.

Faites correspondre la machine à l'objectif, et non l'inverse

Maison, commerce léger, club : pourquoi le même vélo coûte trois prix différents

Deux machines peuvent paraître identiques sur les photos et être construites pour des niveaux de service complètement différents. Zhejiang Everbright Industry, un fabricant d'équipements de fitness en salle basé à Ningbo et fondé en 2004, illustre comment cela fonctionne dans la pratique. La société exploite un site de 127 000 mètres carrés avec sept bâtiments d'usine couvrant le soudage, la peinture, le revêtement en poudre, la production de pièces et l'assemblage final sur huit lignes de production, et elle a fourni des marques telles que Wahoo, iFIT et Reebok dans le cadre de contrats OEM et ODM.

Le même concept de produit est adapté à trois pièces différentes. Une unité à usage domestique est construite pour quelques heures par jour, un ou deux utilisateurs et une empreinte au sol dans un salon. Une machine commerciale légère cible les clubs-houses d’appartements, les espaces de remise en forme des hôtels et les salles de sport d’entreprise fonctionnant peut-être six à dix heures par jour. L'équipement de qualité club est conçu pour une utilisation quasi continue, pour les cyclistes plus lourds et pour des années de service avant une reconstruction. L'épaisseur de la paroi du cadre, la qualité des roulements, le matériel de réglage du siège et la capacité du système de résistance changent tous entre ces niveaux, même lorsque la silhouette ne change pas.

Pour un acheteur, le point pratique à retenir est que les mots usage domestique et commercial léger sur une étiquette sont des notes de droits et non une décoration marketing. Si deux personnes roulent 30 minutes par jour, l'utilisation à domicile est acceptable. Si une douzaine de membres du gymnase l’utilisent quotidiennement, la version bon marché deviendra la version la plus chère d’ici deux ans.

Un test de dix minutes avant de payer

1. Réglez la machine selon la façon dont vous l'utiliserez réellement : hauteur de selle sur un vélo, vitesse de la courroie et inclinaison sur un tapis roulant. Une démo dans les paramètres de quelqu'un d'autre ne vous dit rien.
2. Roulez ou marchez pendant cinq minutes continues à votre intensité d'entraînement réelle, et non à un rythme de navigation.
3. Vérifiez la position de la console. Il faut le lire sans tendre le cou et atteindre les commandes sans se pencher en avant ni lâcher prise.
4. Écoutez à vitesse de travail. Sur un tapis roulant, écoutez le claquement de la ceinture et le gémissement du moteur à environ 6 mph. Sur un vélo, écoutez le bruit des plaquettes et tout clic dans la manivelle.
5. Mesurez votre sol à la maison, puis mesurez la machine ainsi que son dégagement. Apportez le ruban à mesurer au magasin plutôt que de vous fier à la liste.
6. Demandez quelles pièces supportent la charge et combien de temps elles sont couvertes : cadre, plateau, moteur et unité de résistance sur un tapis roulant ; cadre, pédalier et système de résistance sur un vélo.

Si une machine échoue à deux de ces six contrôles, éloignez-vous. Les stocks ne manquent pas dans cette catégorie et la prochaine unité conviendra mieux.

Foire aux questions

Un tapis roulant ou un vélo sont-ils meilleurs pour perdre du poids ?

Par minute d’exercice, le tapis roulant a le coût énergétique le plus élevé. Pour un adulte de 70 kg, 30 minutes de course à 10 km/h coûtent environ 343 calories contre environ 238 pour un vélo stationnaire modéré, sur la base des valeurs MET du Compendium des activités physiques de 2011. Cependant, sur un mois complet, la répétition compte plus que cet écart par minute. Un vélo que quelqu'un utilise cinq soirs par semaine bat un tapis roulant utilisé deux fois, même si le tapis roulant gagne sur le papier.

Quelle machine est la plus facile pour les genoux ?

Le vélo, de loin. La course à pied produit des atterrissages répétés sur une seule jambe avec des charges maximales sur les genoux généralement rapportées à deux à trois fois le poids du corps, tandis que le cyclisme maintient les deux pieds soutenus et génère une compression maximale beaucoup plus faible. Un vélo couché ajoute en plus un soutien dorsal. Quel que soit le vélo que vous choisissez, réglez la selle de manière à ce que le genou reste légèrement plié en bas de la course, soit environ 25 à 35 degrés de flexion.

Puis-je me mettre en forme en utilisant uniquement un vélo ?

Oui. Le cyclisme stationnaire vigoureux atteint environ 8,8 MET, ce qui le place dans le même voisinage cardiovasculaire que la marche rapide et la course sur courte distance. Le seul objectif qu’un vélo ne peut pas atteindre est la performance spécifique à la course, car le cyclisme n’entraîne pas le cycle de marche ni la tolérance aux chocs qu’exige la course.

De quelle surface au sol chacun a-t-il réellement besoin ?

Prévoyez environ 1,8 à 2,0 m sur 0,8 à 0,9 m pour un tapis roulant motorisé, plus environ 1,8 m d'espace libre derrière celui-ci. Un vélo de spinning a besoin d'environ 1,2 m sur 0,6 m, un vélo droit d'environ 1,1 m sur 0,55 m et un vélo couché d'environ 1,5 m sur 0,65 m. Mesurez également votre plafond si vous prévoyez de courir à l'intérieur sur une pente.

Qu'est-ce qui est le plus calme pour un appartement ?

Le vélo. Les coups de pied sur un tapis roulant envoient des vibrations dans la structure du sol, et c'est cette vibration, et non le bruit du moteur, qui est remarquée par les voisins. La résistance électromagnétique du vélo est essentiellement silencieuse. Sur les sols en bois, un tapis en caoutchouc de 10 mm aide les deux machines, mais seul le vélo élimine entièrement la source d'impact.

Les vélos d'appartement ont-ils besoin d'une prise de courant ?

Pas tous. Les conceptions autogénératrices convertissent la puissance des pédales en électricité pour la console et le système de résistance, de sorte qu'elles fonctionnent sans câble. Cela convient aux sous-sols, aux garages et aux pièces où un cordon traverserait une passerelle. Le compromis est que vous devez pédaler avant que l’écran ne s’allume.

À quelle fréquence faut-il lubrifier la ceinture d’un tapis roulant ?

Les recommandations courantes du fabricant sont les suivantes : tous les trois mois ou toutes les 40 à 50 heures d'utilisation, selon la première éventualité. Consultez le manuel de votre modèle spécifique, car la surlubrification est un réel problème : un excès de silicone laisse la courroie glisser sous l'impact du pied, ce qui donne l'impression que la machine perd de la puissance.

Est-ce que 20 minutes par jour suffisent ?

Les directives 2020 de l'Organisation mondiale de la santé recommandent 150 à 300 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse, par semaine pour les adultes. Vingt minutes par jour, sept jours sur sept, correspond à 140 minutes de travail modéré, juste en dessous de la limite inférieure. Ajoutez deux séances plus longues de 30 à 40 minutes, ou poussez plusieurs séances dans la plage vigoureuse, et vous l'effacerez confortablement.

Achetez la machine qui correspond à la contrainte que vous ne pouvez pas modifier. Si votre espace au sol et vos articulations sont des limites fixes, le vélo gagne et un tapis roulant devient un portant coûteux. Si la spécificité de la course à pied est l'objectif fixé, le tapis roulant gagne et le vélo devient un équipement de cross-training. Tout le reste, type de résistance, caractéristiques de la console, rembourrage du siège, est un détail que vous pouvez négocier.

Un dernier chiffre à retenir : un trajet de 40 minutes quatre fois par semaine équivaut à 160 minutes d'entraînement, ce qui répond à lui seul aux directives hebdomadaires de l'OMS. Quoi que vous achetiez, le plan qui fonctionne est celui que vous pouvez répéter un soir de semaine lorsque vous êtes fatigué.