Quelle est la règle des 12 sur un tapis roulant ?

La "règle des 12" que vous avez mentionnée sur le tapis roulant est en fait un principe de base très célèbre de l’entraînement incliné dans le monde du fitness. Il ne met pas l'accent sur la vitesse à laquelle vous courez, mais utilise plutôt la « hauteur » obtenue en ajustant l'angle de la machine pour obtenir des résultats d'exercices plus efficaces.
Le cœur de cette règle est de transformer le tapis roulant en une « pente raide qui ne finit jamais ». Voici une description détaillée de cette règle :

⇒ Principe de base : marche à forte pente

Le chiffre « 12 » sur le tapis roulant représente le niveau d'inclinaison.

Simuler une véritable escalade en montagne :

La plupart des tapis roulants domestiques ou commerciaux ont une inclinaison maximale d'environ 12 à 15. Lorsque vous réglez le nombre sur 12, la surface de course s'inclinera considérablement, simulant une pente très raide.

Marcher devient escalade :

À cette pente, vous ne marchez plus sur une surface plane, mais « gravissez une colline ». À chaque pas, votre corps doit lutter contre la gravité pour monter, ce qui est beaucoup plus fatiguant que de marcher sur un sol plat.

⇒ Pourquoi tout le monde pratique-t-il la « règle des 12 » ?

Beaucoup de gens trouvent qu'au lieu de courir frénétiquement et à bout de souffle sur le tapis roulant, il est préférable de gravir régulièrement la pente.

Exercice précis pour l’arrière des jambes :

Cet angle stimule grandement les muscles fessiers et ischio-jambiers, souvent difficiles à entraîner. Après un certain temps, vous constaterez que les lignes du bas de votre corps deviennent plus toniques et plus puissantes.

Accélérateur de fréquence cardiaque :

Ne vous laissez pas berner par la vitesse lente ; marcher sur une pente de 12 pendant quelques minutes augmentera rapidement votre fréquence cardiaque et approfondira votre respiration. Cet état est très propice à la transpiration et à la combustion des excès d’énergie.

Plus doux pour les articulations :

Comparée à l’énorme impact de courir avec les deux pieds décollés du sol, la marche en forte pente nécessite que vous ayez toujours un pied fermement sur le tapis roulant, ce qui est préférable pour protéger vos chevilles et vos genoux.

⇒ Conseils pour mettre en pratique cette règle

Pour maîtriser les 12 inclinaisons du tapis roulant, quelques détails peuvent vous aider à obtenir de meilleurs résultats :

Tenez-vous droit, ne saisissez pas les rampes :

De nombreuses personnes saisissent involontairement les rampes et se penchent en avant parce que la pente est trop raide. Même si cela permet d'économiser des efforts, cela réduit considérablement l'efficacité. Essayez de lâcher les mains courantes, laissez vos bras se balancer naturellement et gardez votre corps droit. Contact complet du pied : lorsque vous montez une pente, essayez d'abord d'atterrir avec tout votre pied ou votre talon. Cela engagera mieux les muscles de vos cuisses et de vos fessiers et évitera une tension excessive dans vos mollets.

Progression progressive :

Si vous êtes débutant, commencer au niveau 12 pourrait être trop difficile. Essayez de commencer par le niveau 5 ou 8, et une fois que votre corps s'est adapté à la sensation « d'escalade », lancez-vous un défi avec le niveau 12.