Quelle est la règle des 30 sur le tapis roulant ?

La « règle des 30 » que vous avez évoquée, qui est très populaire sur tapis roulants , fait généralement référence à la méthode d'entraînement « 12-3-30 » qui est devenue virale sur les réseaux sociaux.
Cette règle est populaire car elle simplifie les plans de remise en forme complexes en trois paramètres faciles à retenir, offrant ainsi une méthode de perte de poids efficace à ceux qui trouvent la course trop intense.

Voici une explication détaillée :

⇗ Quelle est cette « règle des 30 » ?

En termes simples, cette règle implique trois réglages spécifiques sur le tapis de course :
Réglage d'inclinaison de 12 : c'est l'élément central. Vous devez régler l'inclinaison du tapis roulant assez haut, simulant la sensation de gravir une pente raide.
Réglage de la vitesse sur 3 : Le « 3 » fait ici référence à une vitesse de marche légèrement plus rapide (généralement en miles par heure, ce qui se traduit par un rythme de marche modérément rapide en unités métriques). Vous n'avez pas besoin de courir, marchez simplement d'un bon pas.
Durée de 30 minutes : Maintenez les deux réglages ci-dessus et marchez sur le tapis roulant pendant une demi-heure.

⇗ Pourquoi cette méthode est-elle si populaire ?

Beaucoup de gens trouvent que faire du jogging sur un tapis roulant pendant une demi-heure peut être épuisant, mais les résultats ne sont peut-être pas meilleurs que cette règle.
Induisant la transpiration : même si vous ne faites que marcher, votre fréquence cardiaque augmentera rapidement à une pente élevée. Cette « marche en montée » brûle souvent plus de calories que le jogging sur une surface plane.
Adapté aux genoux : courir implique un impact lorsque vos pieds partent et atterrissent sur le sol, mais avec cette règle, un pied est toujours sur le tapis roulant. Cet exercice à faible impact est très utile pour protéger vos articulations.
Cible le bas du corps : La marche en forte pente cible précisément les muscles des fesses et de l'arrière des cuisses, ce qui est très pratique pour ceux qui souhaitent tonifier le bas du corps.

⇗ À quoi faut-il faire attention lors de l'utilisation de cette règle ?

Bien que cela semble simple, il y a certaines choses à considérer lorsque vous essayez pour la première fois la marche en forte pente sur un tapis roulant :
Ne tenez pas les mains courantes : De nombreuses personnes s'accrochent fermement aux mains courantes parce qu'elles se sentent fatiguées en raison de la forte inclinaison. Cela réduira considérablement l’efficacité de l’entraînement. Essayez de balancer vos bras naturellement et d'engager vos muscles centraux.
Échauffez-vous d'abord : ne réglez pas immédiatement l'inclinaison à 12. Commencez par marcher sur une surface plane pendant quelques minutes pour échauffer les muscles de vos chevilles et de vos jambes.
Allez-y à votre rythme : Si vous trouvez une pente de 12 % trop raide, vous pouvez commencer avec 5 % ou 8 % et augmenter progressivement l'inclinaison à mesure que votre corps s'adapte.

⇗ Quelle est son efficacité en pratique ?

Cette méthode transforme le tapis roulant en une machine efficace pour brûler les graisses. Cela ne nécessite pas que vous ayez la puissance explosive d’un athlète ; vous avez juste besoin d’endurance pour terminer les 30 minutes. De nombreuses personnes qui suivent cette routine pendant un certain temps perdent non seulement du poids, mais améliorent également considérablement leur forme cardiovasculaire, constatant même qu'elles ne s'essoufflent plus en montant les escaliers.
Cette méthode est parfaite pour ceux qui veulent perdre du poids mais n’aiment pas courir. Mettez simplement vos écouteurs, regardez un demi-épisode de votre émission préférée et les 30 minutes passeront rapidement.