Peut-on perdre du poids en marchant 30 minutes par jour sur un tapis roulant ?

Marcher sur un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour est en effet un excellent point de départ pour perdre du poids. Même si cela ne semble pas aussi intense que la course à pied sur de longues distances, avec la bonne approche, ses effets sur la perte de poids pourraient vous surprendre.

⇛ Le pouvoir de l'accumulation

La clé de la perte de poids est de faire bouger votre corps.
Éveil du métabolisme : 30 minutes de tapis roulant marcher tous les jours accélère votre circulation sanguine, faisant de votre corps comme une machine nouvellement démarrée qui consomme activement de l'énergie.
Facile à suivre : Par rapport à la course intimidante sur de longues distances, la marche est plus facile à entretenir. Parce que ce n’est pas fatiguant, vous risquez moins d’abandonner. Pour perdre du poids, marcher tous les jours est bien plus efficace que courir intensément de temps en temps.

⇛ Doublez l'effet avec l'inclinaison

Si vous trouvez trop facile de marcher sur une surface plane, une fonctionnalité du tapis roulant peut rendre vos 30 minutes incroyablement efficaces :
Simulation d'escalade : augmentez l'inclinaison. Marcher sur une pente provoquera des douleurs notables dans vos fessiers et vos ischio-jambiers, indiquant que vos muscles travaillent dur.
Efficacité supérieure : Pendant les mêmes 30 minutes, une marche rapide avec une pente vous permet de respirer plus profondément et de transpirer davantage. Cette sensation d'escalade simulée est quelque chose que la simple marche sur une surface plane ne peut égaler.

⇛ Combiner avec une respiration et un mouvement des bras appropriés

La posture est également cruciale lors de la marche sur le tapis roulant :
Balancez vos bras : ne vous tenez pas aux rampes. Laissez vos bras se balancer naturellement d’avant en arrière. Cela aide non seulement à l’équilibre, mais engage également les muscles du dos et des épaules, augmentant ainsi l’implication du haut du corps.
Resserrez votre corps : Redressez légèrement votre dos et resserrez votre abdomen pendant la marche. Cela garantit que vos muscles centraux travaillent constamment pendant l'exercice de 30 minutes, ce qui est très utile pour resserrer votre tour de taille.

⇛ L'importance du régime post-entraînement

Le tapis roulant vous aide à brûler de l'énergie, mais la perte de poids est une combinaison de « exercice » et de « régime » :
Évitez les repas compensatoires : De nombreuses personnes ont l'impression d'avoir travaillé dur après 30 minutes et se récompensent avec un bubble tea ou un morceau de gâteau, ce qui annule l'effort.
Restez léger : après l’exercice, buvez de l’eau et mangez des aliments légers et sains. Cela garantit que votre corps est véritablement dans un état où la dépense énergétique dépasse l’apport et que votre poids diminuera progressivement.

⇛ Changements physiques à long terme dus à un exercice régulier

Amélioration de la forme physique : au cours de la première semaine, vous trouverez peut-être 30 minutes d'exercice assez difficiles, mais dès la troisième semaine, vous remarquerez que votre respiration devient plus stable à la même intensité. C’est le signe d’une meilleure forme physique.
Amélioration de la forme du corps : Une marche rapide et régulière sur le tapis roulant permettra de raffermir les muscles des jambes, vous donnant ainsi une apparence plus énergique et dynamique, au-delà des simples changements dans les chiffres sur la balance.